Prihajajo visoke temperature, zato je zelo pomembno, da ohranite svoje telo hidrirano. Ker voda predstavlja 60% človeškega telesa, je pomembno zaužiti zadostne količine vode, saj je treba telo vzdrževati v ravnovesju - ne bi smeli piti niti preveč, niti premalo tekočine. Človeško telo je odvisno od delovanja vode, zato je reden vnos tekočine pomemben za ohranjanje zdravja in delovanja vseh organizmov v telesu, vključno s srcem, možgani in mišicami. Tekočine prenašajo hranila do celic, izločajo bakterije iz mehurja in preprečujejo prebavne motnje. Iz številnih raziskav je znano, da ohranjanje hidracije izboljšuje spomin, ohranja razpoloženje in nas motivira pri delu. Prav tako je izboljšuje koncentracijo in zmožnost obvladovanja vsakodnevnih situacij. V zrelejših letih telo postane dehidrirano, saj s staranjem ne vnašamo dovolj tekočine v telo. To poveča tveganje za dehidracijo, zlasti v poletnih mesecih. Višja, kot je temperatura zraka, več tekočine je potrebno vnesti v telo. Opozorilni znaki dehidracije so: šibkost, nizek krvni pritisk, omotica, zmedenost ali temno obarvan urin. "Starejši ljudje ne občutijo žeje enako, kot so jo v času mladosti. To povzroča težave ljudem, ki jemljejo določena zdravila, kar posledično lahko povzroči izgubo tekočine. "- dr. Julian Seifter.
Na poti do optimalne hidracije
Da bi preprečili dehidracijo, Seifter trdi, da bi zdravi ljudje morali popiti do 1,5 litra vode na dan. To zveni razmeroma enostavno. Vendar pa različni ljudje potrebujejo različne količine vode, da ohranijo telo hidrirano. Večina zdravih ljudi lahko vzdržuje dobro hidracijo s pitjem vode in drugih tekočin, kadar čutijo žejo. Za nekatere ljudi pa je vnos manj kot 1 litra vode na dan že dovolj za dobro hidracijo. Če niste prepričani, ali pijete dovolj tekočine, poglejte svoj urin: če je prosojen ali svetlo rumen, potem je vaše telo dobro hidrirano; če je temno rumene ali rumene barve, je morda vaše telo dehidrirano.
Nasveti za vzdrževanje hidratacije telesa
Hidratacijo organizma je mogoče najbolje doseči s pitjem navadne vode, kokosove vode, naravnih sokov, tekočino pa lahko dobimo tudi iz živil, kot so bučke, paradižnik, lubenica, jabolko in solata.
Tu je nekaj nasvetov za lažjo hidracijo:
-vedno imejte s seboj steklenico vode za večkratno uporabo (npr. stekleno) in jo napolnite z vodo iz pipe
- če vam ni všeč okus navadne vode, dodajte rezino limone ali limete. Odlična izbira za
osvežitev v teh vročih poletnih mesecih
- ne pozabite piti tekočine pred, med in po vadbi
- ko čutite lakoto, pijte vodo; Žejo pogosto zamenjamo z občutkom lakote, vendar prave
lakote ni mogoče potešiti z vodo. Vnos tekočine lahko prispeva tudi k zdravi izgubi teže.
-če imate težave z rednim vnosom tekočine, poskusite narediti načrt; na primer, popijte kozarec vode, ko se zbudite, med obrokom ali ko greste spat. Ali pa popijte kozarec vode na vsako polno uro. Sodobni načini, ki vas opozarjajo na pitje vode so na primer brezplačne aplikacije, ki so na voljo na vaši mobilni napravi - na primer: Drink Water Reminder, Water Drink Reminder, Water Balance in številne druge aplikacije.
