Sunce kao da počinje jače grijati, dani su dulji, a priroda se budi iz zimskog sna. Očekujemo da će se i naše raspoloženje popraviti, zar ne?. Ideja da proljeće automatski znači sreću duboko je ukorijenjena u našem razmišljanju, ali to nije pravilo koje vrijedi za sve. Iako povećana sunčeva svjetlost može imati pozitivan utjecaj na serotonin, nisu svi podložni ovom efektu na isti način. Neki ljudi, umjesto poleta i motivacije, mogu osjetiti anksioznost, stres ili čak umor.
Razumijevanje utjecaja promjena godišnjih doba na mentalno zdravlje može pomoći u prilagodbi i boljem nošenju s potencijalnim izazovima. U ovom blogu istražit ćemo obje strane medalje – kako proljeće može poboljšati naše raspoloženje, ali i zašto nekima može donijeti neugodne emocionalne reakcije.
Poznata (i očekivana) strana proljeća: Sunce, serotonin i nova energija
Jedan od najpoznatijih pozitivnih učinaka proljeća na mentalno zdravlje dolazi od povećane izloženosti sunčevoj svjetlosti. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera poznatog kao „hormon sreće". Više serotonina često znači poboljšano raspoloženje, bolji san i povećanu motivaciju za svakodnevne aktivnosti.
Dodatno, proljeće nas prirodno potiče na više tjelesne aktivnosti. Ljudi češće izlaze u šetnje, voze bicikl, bave se sportom na otvorenom ili jednostavno više vremena provode u prirodi. Tjelesna aktivnost ima značajan utjecaj na smanjenje stresa i poboljšanje psihičkog zdravlja, pa nije čudno što se mnogi s dolaskom toplijih dana osjećaju bolje.
Uz to, dolazi do promjena u prehrani. Više svježeg voća i povrća postaje dostupno, a laganiji obroci mogu
pozitivno utjecati na probavu, razinu energije i opće stanje organizma. Uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju, što možete detaljnije istražiti u našem blogu o povezanosti prehrane i mentalnog zdravlja
ovdje.
Druga strana proljeća: Pritisak sreće, anksioznost i sezonske alergije
S druge strane, nije svima proljeće razdoblje sreće i olakšanja. Postoji nekoliko razloga zašto se neki ljudi mogu osjećati lošije upravo kad sve oko njih procvjeta.
Jedan od faktora je pritisak sreće. Kad svi oko vas govore o tome koliko im je proljeće donijelo energiju i kako su konačno izašli iz „zimske depresije", možete se osjećati loše ako se vi ne osjećate jednako euforično. Očekivanje da „moramo" biti sretni može izazvati suprotan efekt – frustraciju, tjeskobu i osjećaj da nešto nije u redu s nama.
Sezonske alergije također mogu igrati ulogu u mentalnom stanju. Umor, začepljen nos, iritacija očiju i glavobolje mogu značajno
smanjiti razinu energije i raspoloženje. Kad se tijelo bori s alergijama, može doći do povećane proizvodnje kortizola, hormona stresa, što dodatno može pogoršati psihičko stanje.
Još jedan izazov može biti promjena u rutini. Nakon tromog zimskog perioda, nagla promjena aktivnosti može uzrokovati stres. Neki ljudi teško se prilagođavaju novom ritmu i potrebna im je faza tranzicije prije nego što osjete pozitivne učinke sezone.
Kako se prilagoditi i pronaći ravnotežu?
Najvažnije je razumjeti da je svaki odgovor na sezonske promjene – valjan. Ako proljeće za vas znači više energije i bolje raspoloženje, iskoristite taj val motivacije. Ako se, pak, osjećate umorno, tjeskobno ili pod stresom, to je također u redu.
- Slušajte svoje tijelo – Ne forsirajte aktivnosti samo zato što „biste trebali" biti puni energije. Ako vam treba odmor, uzmite ga.
- Postupna prilagodba – Ako osjetite stres zbog promjene rutine, uvodite nove aktivnosti postupno. Nemojte očekivati da ćete odmah prijeći iz „zimskog sna" u hiperaktivni proljetni režim.
- Boravite vani, ali u svom ritmu – Sunce može imati blagotvoran učinak, ali to ne znači da morate biti vani satima. Kratke šetnje u prirodi mogu imati značajan pozitivan učinak.
- Pazite na prehranu – Pravilna prehrana podržava mentalno zdravlje, a o tome kako hrana utječe na naše emocije možete saznati više u našem blogu ovdje.
- Ne uspoređujte se s drugima – Svaka osoba drugačije doživljava promjene godišnjih doba. Fokusirajte se na vlastite osjećaje umjesto na to kako se drugi ponašaju.
Prihvatite promjene na svoj način
Promjena godišnjeg doba nije samo fizička promjena u okolišu – ona može imati dubok utjecaj na naše mentalno zdravlje. I dok mnogi ljudi osjećaju olakšanje i nalet energije s dolaskom proljeća, za neke može biti izazovan period prilagodbe.
Važno je shvatiti da je svaki osjećaj validan. Ako proljeće za vas znači sreću – divno! Ako osjećate stres ili tjeskobu – i to je u redu. Bitno je pronaći ravnotežu i pristupiti promjenama sa sviješću o vlastitim potrebama. A kako bismo pomogli našem mentalnom zdravlju tijekom bilo koje sezone, ključno je obratiti pažnju na prehranu i generalni osjećaj u tijelu.
Izvori:
https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/simptomi/proljetni-umor-zasto-smo-iscrpljeni-i-kako-podici-energiju
https://www.vasezdravlje.com/bolesti-i-stanja/proljetni-umor-energija-na-minimumu
https://www.dietpharm.com/blog/proljetni-umor-i-nedostatak-energije-6-savjeta-kako-si-pomoci/
https://naturalwealth.com.hr/zivjeti-zdravije/zdravlje-od-do-z/proljetni-umor-6-nacina-kako-ga-pobijediti-223/
https://www.novilist.hr/life/kako-se-boriti-s-proljetnim-umorom-i-uspjesno-ga-nadvladati/
