Zdravi obroci za rad od kuće

30.10.2023.

Rad od kuće postao je svakodnevica velikom broju ljudi, a jednako je značajan za poslovanje kao i rad iz ureda. Produktivnost nekih je u ovom slučaju povećana, a kod nekih je smanjena zbog raznih distrakcija, a hrana je jedna od njih.

Pravilna i izbalansirana prehrana ključan je aspekt koji podiže kvalitetu života u svakom pogledu, pa isto tako može i podići energiju i produktivnost tijekom rada od kuće. Rad od kuće ima jednu vrlo pozitivnu hranu koju nećete pronaći u nijednom uredu: stalan pristup svježoj i kuhanoj hrani po našem ukusu i izboru! Kada radite od kuće možete zaustaviti glad zdravim obrokom umjesto naručivanjem hrane izvana – što je upravo najčešći ručak tijekom rada u uredu!

Neki od zdravih obroka koji vam mogu pomoći podići produktivnost tijekom rada od kuće su:

Zobena kaša

S voćem i orašastim plodovima. Započnite svoj dan sa ovim zdravim, kremastim i ukusnim doručkom! Kombinirajte zobenu kašu s nasjeckanim voćem poput banane, jabuke, kruške ili bobičastim voćem. Kako bi ju učinili zasitnijom i obogatili proteinima i zdravim mastima, dodajte razne orašaste plodove (poput badema ili oraha) i sjemenke (suncokretove, konopljine, bučine, chia…). Ova opcija pruža složene ugljikohidrate koji će vam osigurati stabilnu razinu energije tijekom cijelog prijepodneva, sve do ručka.

Obročna salata

S piletinom, kvinojom i povrćem. Za ručak, pripremite salatu bogatu proteinima i vlaknima. Kuhana piletina (ili pečena u pećnici) narezana na kockice i kvinoja su odličan izbor. Dodajte svježe povrće ili kuhano povrće po vašem izboru, poput mrkve, krumpira, batata, bundeve... Ono što će zaista podići ovu salatu na novu dimenziju su začini: maslinovo ulje, sok pola limuna, sol, suhi bosiljak i 1 žlica senfa. Ovaj ručak vrlo je lagano probavljiv, a zasitan i ukusan!

Humus s povrćem

Kao međuobrok, humus je savršen upravo zbog svojih hranjivih vrijednosti. Poslužite ga s raznolikim svježim hrskavim povrćem kao što su mrkva, krastavci, i paprika. Isto tako, ukoliko pazite na liniju, možete ga jesti i s hrskavim rižinim ili kukuruznim krekerima. Humus je bogat proteinima i vlaknima, što će vam pomoći da ostanete siti i koncentrirani.

Energetske pločice

Ukoliko ste više fan slatkih međuobroka, energetske pločice će vas oduševiti. Birajte one bez dodanih šećera kako bi održali stabilnu razinu energije tj. kako bi izbjegli nagle skokove razine šećera u krvi. Pravi primjer takvih zdravih energetskih pločica su Raw Bite sirove energetske pločice, koje sadrže samo najbolje sirovo suho voće i orašaste plodove.

Banana kruh

Kada vas uhvati želja za slatkim, zdravi kruh od banane vaš je najbolji prijatelj! Recept za ukusan, bezglutenski i zdravi banana kruh možete pronaći ovdje.

Osim zdravih obroka, važno je paziti na unos tekućine. Pravilna hidratacija također potiče produktivan rad, jer su neki od simptoma dehidracije (čak i one blažeg oblika) pad koncentracije, umor i glavobolja. Pijte dovoljno vode, svježe iscijeđenih sokova i nezaslađenih čajeva kako bi ostali hidratizirani.

Pravilno planirani obroci i međuobroci su ključni za održavanje energije i koncentracije tijekom radnog dana kod kuće. Ovih nekoliko ideja za obroke i međuobroke pružit će vam raznolike i ukusne opcije koje će zadovoljiti i one koji traže zdravu hranu te one koji su osjetljivi na gluten. Sjetite se da je vaša dobrobit na prvom mjestu, i pravilna prehrana će vam pomoći da ostanete fokusirani i produktivni. Za više recepata i ideja možete istražiti naše zdrave recepte na webu.

Izvori:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/10-ideja-za-ukusne-i-zdrave-obroke-na-poslu.aspx

https://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/skuhaj-ovo/jednostavnije-ne-ide-10-ideja-za-domace-obroke-koje-mozete-nositi-i-na-posao/

https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/zdravi-recepti/sto-zdravo-jesti-na-poslu-nutricionistica-donosi-10-prijedloga

https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/ideje-za-rucak-koji-mozes-pripremiti-kod-kuce-i-ponijeti-na-posao-475fb0f4-13f7-11ed-941d-e299ad9dca33

https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/zdravi-recepti/obroci-za-najzauzetije-od-jednog-recepta-napravite-svaki-put-drugacije-jelo-gotovo-u-10-minuta

https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/20-recepata-obrok-ispod-250-kalorija.aspx

DELI S PRIJATELJI

BLOG

Plant-based početnica: Kako uvesti više biljnih namirnica bez kompliciranja

Razmišljate o uvođenju više biljnih namirnica u prehranu, ali vas sama pomisao na traženje čudnih sastojaka i sate provedene u kuhinji iscrpljuje? Dobra vijest je da plant-based prehrana ne mora biti komplicirana.

Veganuary je samo početak: 10 savjeta kako biljnu prehranu pretvoriti u životni stil

Siječanj je na izmaku, a s njim i službeni Veganuary. Možda ste ga odradili "školski", možda ste malo "varali", a možda ste tek sad dobili želju probati nešto novo. No, prava istina je da se zdravlje ne gradi u 31 dan, već kroz navike koje traju godinama. Zato smo odlučili preoblikovati vaše sije

Skijanje u zadnji čas: kako pripremiti tijelo za snijeg u rekordnom roku?

Planina vas zove, skije su spremne, ali vaše tijelo je još uvijek u "zimskom snu"? Bez panike. Iako je idealno pripremati se mjesecima, čak i u tjednima koji prethode zimovanju možete učiniti mnogo kako biste izbjegli upale mišića i uživali u svakom spustu.