Hidracija organizma - zašto je važna

9.7.2019.

osoba koja pije vodu

Dolaze velike vrućine, stoga je vrlo važno tijelo održavati hidriranim. Kako voda čini 60% ljudskog organizma ključno je unositi dovoljne količine vode, jer organizam treba održati u ravnoteži – ne treba piti ni previše ni premalo tekućine.
 
Ljudsko tijelo ovisi o vodi kako bi funkcioniralo, pa je redovit unos tekućine važan za očuvanje zdravlja i održavanje funkcije svakog sustava u tijelu, uključujući srce, mozak i mišiće. Tekućine prenose hranjive tvari u stanice, ispiru bakterije iz mjehura te sprječavaju probavne smetnje. Iz mnogih je istraživanja poznato da održavanje hidratacije u organizmu doprinosi boljem pamćenju, održava raspoloženje stabilnim te motivira na rad. Također, čovjek je u mogućnosti bolje se koncentrirati i rješavati svakodnevne situacije.
 
U poodmakloj dobi organizam uglavnom prije ostaje bez tekućine ili dehidrira, jer kako starimo ne unosimo dovoljno tekućine u organizam. Time raste i rizik od dehidracije, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Što je viša temperatura zraka, potrebno je unijeti više tekućine u organizam. Upozoravajući znakovi dehidracije su: slabost, nizak krvni tlak, vrtoglavica, zbunjenost ili urin tamne boje.
 
„Stariji ljudi ne osjećaju žeđ kao kada su bili mlađi. To stvara problem osobama koje uzimaju određene lijekove koji pak mogu uzrokovati gubitak tekućine." - Dr. Julian Seifter.
 
ljudi starije životne dobi
 
 
Na putu do optimalne hidracije
 
Kako bismo spriječili dehidraciju, Dr. Seifter tvrdi da bi zdravi ljudi trebali piti do 1,5 litre vode dnevno, ali ne sve odjednom.  To je razuman i dostižan cilj. Međutim, različiti ljudi trebaju različite količine vode kako bi zadržali hidraciju organizma. Većina zdravih ljudi može održati dobru hidraciju pijući vodu i druge tekućine kada god osjete žeđ. No, za neke je osobe manje od 1 litre vode dnevno dovoljan unos tekućine za dobru hidraciju organizma. Ako niste sigurni pijete li dovoljno tekućine, pogledajte svoj urin: ako je proziran ili svijetlo žute boje tada je Vaš organizam dobro hidriran; ako je pak tamno žute ili zagasito žute boje, tada postoji mogućnost da je vaš organizam dehidriran.
 
 
Osoba koja pije vodu
 
 
Savjeti za održavanje hidracije organizma
 
Hidracija organizma najbolje se može postići pijući običnu vodu, kokosovu vodu, prirodne sokove, ali se tekućina može dobiti i iz hrane kao što su tikvice, rajčice, lubenica, jabuka i salata.
 
Evo nekoliko naših savjeta za lakšu hidraciju organizma:
  • uvijek nosite bocu vode sa sobom; kako biste uštedjeli i očuvali okoliš, nosite sa sobom bocu za višekratnu uporabu (npr. od stakla) i napunite je vodom iz slavine
  • ako ne volite okus obične vode, dodajte krišku limuna ili limete. Odličan izbor za osvježenje u ove vruće ljetne mjesece
  • obavezno unosite tekućinu prije, tijekom i nakon vježbanja
  • kada osjetite glad, popijte vode; žeđ se često poistovjećuje s osjećajem gladi, no prava glad ne može se utoliti s vodom. Ako nakon što ste popili vodu više niste gladni, zapravo niste niti bili gladni. Unos tekućine također može pridonijeti zdravom gubitku težine
  • ako imate problema s redovnim unosom tekućine, pokušajte izraditi plan; na primjer, popijte čašu vode kada se probudite, za vrijeme obroka, ili kada idete spavati. Ili, popijte malu čašu vode na svaki puni sat. Još jedan način kako se prisjetiti da treba piti su razne besplatne aplikacije koje se nude na vašem mobilnom uređaju - kao na primjer: Drink Water Reminder, Water Drink Reminder, Water Balance i mnoge druge aplikacije.   
 
boca vode u prirodi 
 
 

Gluten free PIZZA

Gluten free PIZZA

Pizza je većini jedan od najomiljenijih obroka. Međutim, kada se radi o bezglutenskoj prehrani, jedan od većih problema je pronaći pravo bezglutensko brašno za pizzu.  U pripremi ovog recepta pomo
Kako smo obilježili mjesec celijakije?

Kako smo obilježili mjesec celijakije?

Svibanj je mjesec svjesnosti o celijakiji, a mi smo se ovoga puta odlučili posvetiti isključivo ovoj bolesti i cijeli mjesec obiljež
ISPECI PA BAKI RECI - Facebook live event

ISPECI PA BAKI RECI - Facebook live event

"Ispeci pa baki reci" prvi je naš Facebook live event osmišljen povodom obilježavanja Međunarodnog dana celijakije. Plan i program cijelog eventa realiziran je u suradnji sa studenticama Ekonomskog fakult

This page uses cookies to improve user experience. "I agree" to continue using the web site. Cookies settings can be configured in your web browser. For more information, see here. I agree