Unutarnji mir ne dolazi izvana; on počinje u svakodnevnim ritualima.
U svijetu koji nas stalno potiče na brže, više i bolje, lako je zaboraviti koliko male navike mogu imati velik utjecaj na osjećaj unutarnje ravnoteže. Ne radi se o izgledu, uspjehu ni savršenstvu, nego o stvaranju prostora u danu za ono što smiruje, usporava i vraća osjećaj kontrole nad vlastitim životom.
Donosimo nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći da se osjećate bolje u vlastitoj koži. Navedeni savjeti samo su prijedlog i podložni su promjenama, ovisno o vašim osobnim preferancama. Najvažnije je da se VI osjećate dobro, te si slobodno neku od ovih navika možete zamijeniti onom koja vam više odgovara. Bitan je cilj koji iza njih stoji; relaksacija, osjećaj mira i slobode i sreća, te smanjenje osjećaja tjeskobe i pritiska da nešto 'morate'.
1. Jutro bez ekrana: prostor za dah prije buke
Odgađanje prvog pogleda na ekran barem 30 minuta nakon buđenja može značajno utjecati na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da izloženost plavom svjetlu ujutro, kao i rani ulazak u informacijski kaos (poruke, vijesti, društvene mreže), može povećati razinu stresa, narušiti pažnju i otežati regulaciju raspoloženja. Naš je mozak odmah po buđenju bombardiran raznim obavijestima, a sve te obavijesti i dalje će biti ovdje nakon 30 minuta. Ili sat vremena.
Umjesto toga, preporučuje se započeti dan u tišini – s čajem, svjetlom sunca, nekoliko minuta disanja ili jednostavno u miru. Ova navika pomaže živčanom sustavu da dan započne u stanju ravnoteže, a ne borbe. Na ovaj ćete si način omogućiti razbuđivanje u prirodnom ritmu i osjećaju, onako kako vaš organizam to doista i treba.
2. Šetnje bez cilja: terapija kretanjem
Namjerno i svjesno kretanje bez plana, broja koraka ili pritiska da se „nešto postigne", pruža tijelu i umu priliku za opuštanje. Brojna istraživanja potvrđuju da boravak u prirodi – čak i u gradskom parku – smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), poboljšava raspoloženje i pomaže u smanjenju tjeskobe. Čovjek je napravljen da bi se kretao, i stoga je kretanje najbolji način za oslobađanje od mentalnog stresa. Kretanje nam je prirodno i ono nas vraća u prirodno stanje uma i tijela. Dugotrajno sjedenje, posebno u zatvorenom i ispred ekrana, može imati velik utjecaj na razvoj osjećaja stresa i tjeskobe.
Hodanje bez cilja također potiče kreativnost, introspektivnost i bolju povezanost sa sadašnjim trenutkom – što su sve elementi emocionalnog zdravlja koji često izostaju u ubrzanoj svakodnevici.
3. Svjestan doručak: prehrana kao oblik brige
Za mnoge koji zbog zdravlja biraju specifičnu prehranu, poput bezglutenske, veganske, keto itd., doručak postaje više od obroka – on postaje ritual pažnje. Odabir hrane koja podržava tijelo, priprema bez žurbe i jedenje bez distrakcija može pozitivno utjecati na raspoloženje i razinu energije tijekom dana. Ovakav način jedenja doručka također nam pomaže da ga bolje i lakše probavimo; jedenje uz distrakcije (poput mobitela ili televizora) znači da jedemo u polusvjesnom stanju, što na ometa vezu između osjećaja i radnje jedenja. Fokus na radnji koju trenutno obavljamo omogućava bolju povezanost s ciljem i rezultatom radnje, a u slučaju jedenja – omogućava bolju probavu i dulju sitost.
Prehrambene navike koje se temelje na svjesnosti, umjesto automatizma, pomažu u razvijanju dubljeg osjećaja brige o sebi – što je temelj dobrog osjećaja iznutra.
4. Izlaganje prirodnom svjetlu: sunce kao prirodni antidepresiv
Dnevna svjetlost, osobito ujutro, iznimno je važna za mentalno zdravlje. Izlaganje suncu pomaže regulaciji srčanog ritma, poboljšava kvalitetu sna te potiče proizvodnju serotonina – neurotransmitera koji igra ključnu ulogu u osjećaju zadovoljstva i emocionalne stabilnosti.
Nije potrebno sunčanje niti odlazak na plažu. Dovoljno je provesti 10–20 minuta na dnevnom svjetlu, čak i u sjeni uz sam pogled na sunce, kako bi se pokrenuli pozitivni biološki procesi u tijelu.
A što ako netko ne voli ljeto?
Dok se ljeto često prikazuje kao vrhunac sreće i društvenosti, važno je priznati da ne dijele svi entuzijazam prema ovom godišnjem dobu. Za neke ljude ljeto može biti izvor nelagode – zbog vrućina, društvenog pritiska, izloženosti tijela ili buke.
Umjesto da se takve osjećaje gura pod tepih, korisno ih je priznati i pronaći vlastiti način doživljavanja ljeta – onaj koji podržava emocionalnu sigurnost i autentičnost.
Kako se nositi s time ako ljeto izaziva nelagodu?
Normalizirati različite doživljaje. Nema ničeg čudnog u tome da netko više voli tišinu jeseni od vreve srpnja.
Odabrati aktivnosti koje donose smirenost. Umjesto društvenih okupljanja, mogu to biti jutarnje šetnje, knjiga u hladu, glazba kod kuće ili boravak u prirodi kada je manje ljudi.
Ne uspoređivati se. Slike s plaža i terasa ne odražavaju stvarno emocionalno stanje drugih ljudi. Dopušteno je biti „ljetna iznimka".
Važno je razumjeti da nije poanta biti „kao svi drugi". Poanta je pronaći ono što podržava vlastitu ravnotežu, čak i ako to znači plivati protiv struje. Važno je osjećati se dobro i biti zadovoljan u svom tijelu, i u svom životu.
Zapamtite:
Unutarnji mir ne dolazi s godišnjim dobima, brojem koraka ni popisom postignuća. Dolazi iznutra – iz svakodnevnih rituala koji stvaraju osjećaj prisutnosti, sigurnosti i brige.
Male navike – poput jutra bez ekrana, šetnje bez cilja, svjesnog obroka ili nekoliko minuta na suncu – nisu beznačajne. Upravo suprotno. One su temelj na kojem se gradi otpornost, samopouzdanje i dublji osjećaj zadovoljstva – ne zbog izgleda, nego zbog povezanosti sa sobom.
I dok drugi možda slave ljeto, vrijedno je podsjetiti se da nije cilj osjećati isto što i svi – već znati kako se osjećati dobro na vlastiti način.
Izvori:
https://www.forbes.com/consent/ketch/?toURL=https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2021/04/02/why-you-should-stop-checking-your-phone-in-the-morning-and-what-to-do-instead/
https://net.hr/magazin/zdravlje/psihologinja-kako-poboljsati-mentalno-zdravlje-65194912-d730-11ef-b2a0-829ff0affdfc
https://farmaceut.hr/mentalno-zdravlje/utjecaj-svjetlosti-na-zdravlje/
https://neurolaunch.com/sunlight-and-mental-health/
https://www.journal.rs/lifestyle/setnja-benefiti/
https://www.bakin-mix.com/2024/11/digitalni-detoks-kako-i-zasto-smanjiti-vrijeme-pred-ekranom/
https://www.a-1.hr/si/povezanost_prehrane_i_mentalnog_zdravlja/287/8
https://www.a-1.hr/si/tjelovjezbom_protiv_stresa/224/8
