Dolaze
velike vrućine, stoga je vrlo važno tijelo održavati hidriranim. Kako voda
čini 60% ljudskog organizma ključno je unositi dovoljne količine vode, jer organizam
treba održati u ravnoteži – ne treba piti ni previše ni premalo tekućine.
Ljudsko tijelo
ovisi o vodi kako bi funkcioniralo, pa je redovit unos tekućine važan za
očuvanje zdravlja i održavanje funkcije svakog sustava u tijelu, uključujući
srce, mozak i mišiće. Tekućine prenose hranjive tvari u stanice, ispiru
bakterije iz mjehura te sprječavaju probavne smetnje. Iz mnogih je istraživanja
poznato da održavanje hidratacije u organizmu doprinosi boljem pamćenju,
održava raspoloženje stabilnim te motivira na rad. Također, čovjek je u
mogućnosti bolje se koncentrirati i rješavati svakodnevne situacije.
U poodmakloj dobi organizam uglavnom
prije ostaje bez tekućine ili dehidrira, jer kako starimo ne unosimo dovoljno
tekućine u organizam. Time raste i rizik od dehidracije, posebno tijekom
ljetnih mjeseci. Što je viša temperatura zraka, potrebno je unijeti više
tekućine u organizam. Upozoravajući znakovi dehidracije su: slabost, nizak
krvni tlak, vrtoglavica, zbunjenost ili urin tamne boje.
„Stariji
ljudi ne osjećaju žeđ kao kada su bili mlađi. To stvara problem osobama koje
uzimaju određene lijekove koji pak mogu uzrokovati gubitak tekućine." - Dr. Julian Seifter.
Na putu do optimalne hidracije
Kako bismo
spriječili dehidraciju, Dr. Seifter tvrdi da bi zdravi ljudi trebali piti do
1,5 litre vode dnevno, ali ne sve odjednom.
To je razuman i dostižan cilj. Međutim, različiti ljudi trebaju
različite količine vode kako bi zadržali hidraciju organizma. Većina zdravih
ljudi može održati dobru hidraciju pijući vodu i druge tekućine kada god osjete
žeđ. No, za neke je osobe manje od 1 litre vode dnevno dovoljan unos tekućine
za dobru hidraciju organizma. Ako niste sigurni pijete li dovoljno tekućine, pogledajte
svoj urin: ako je proziran ili svijetlo žute boje tada je Vaš organizam dobro
hidriran; ako je pak tamno žute ili zagasito žute boje, tada postoji mogućnost da
je vaš organizam dehidriran.
Savjeti za održavanje hidracije organizma
Hidracija organizma najbolje se može postići
pijući običnu vodu, kokosovu vodu, prirodne sokove, ali se tekućina može dobiti
i iz hrane kao što su tikvice, rajčice, lubenica, jabuka i salata.
Evo nekoliko naših savjeta za lakšu
hidraciju organizma:
- uvijek nosite bocu vode sa
sobom; kako biste uštedjeli i očuvali okoliš, nosite sa sobom bocu za
višekratnu uporabu (npr. od stakla) i napunite je vodom iz slavine
- ako ne volite okus obične
vode, dodajte krišku limuna ili limete. Odličan izbor za osvježenje u ove vruće
ljetne mjesece
- obavezno unosite tekućinu prije,
tijekom i nakon vježbanja
- kada osjetite glad,
popijte vode; žeđ se često poistovjećuje s osjećajem gladi, no prava glad ne
može se utoliti s vodom. Ako nakon što ste popili vodu više niste gladni, zapravo
niste niti bili gladni. Unos tekućine također može pridonijeti zdravom gubitku
težine
- ako imate problema s
redovnim unosom tekućine, pokušajte izraditi plan; na primjer, popijte čašu vode
kada se probudite, za vrijeme obroka, ili kada idete spavati. Ili, popijte malu
čašu vode na svaki puni sat. Još jedan način kako se prisjetiti da treba piti
su razne besplatne aplikacije koje se nude na vašem mobilnom uređaju - kao na
primjer: Drink Water Reminder, Water Drink Reminder, Water Balance i mnoge
druge aplikacije.
