Zašto se ljeti mijenja naš svakodnevni ritam?
Tijekom ljetnih mjeseci mnogo je prirodnih i društvenih faktora koji mijenjaju našu rutinu:
- Dani su dulji, što utječe na naš cirkadijalni ritam.
- Temperature rastu, pa mijenjamo vrijeme kada obavljamo aktivnosti.
- Djeca imaju školske praznike, što utječe na obiteljski raspored.
- Poslovni tempo usporava – mnogi kolege odlaze na godišnji, projekti stanu.
- Pojavljuju se različiti društveni i obiteljski događaji – vjenčanja, putovanja, druženja.
- Mijenjamo prehranu, boravimo više vani, spavamo s otvorenim prozorima.
Iako se te promjene na prvi pogled čine pozitivnima, one su i dalje – promjene. A svaka promjena, bez obzira na okolnosti, predstavlja opterećenje za tijelo i um jer se od nas traži prilagodba.
Kako ljetne promjene utječu na mentalno zdravlje?
1. Više svjetla = više serotonina… ali i više stimulacije
Sunce pozitivno utječe na naš mozak. Više dnevnog svjetla može značiti bolje raspoloženje, manje simptoma depresije i više energije. Međutim, to isto svjetlo potiče i veću razinu aktivnosti – što može biti iscrpljujuće ako ne znamo kada stati. Tijelo teže ulazi u „noćni" režim, pa san može postati plitak ili isprekidan.
2. Poremećen san i neredovito spavanje
Zbog kasnijih izlazaka, boravka na otvorenom i opuštenijih večeri, mnogima se poremeti rutina spavanja. Nedostatak sna ili nepravilan ritam mogu utjecati na koncentraciju, emocionalnu stabilnost, pa čak i na regulaciju apetita. Neki ljudi primjećuju ljeti i veće promjene raspoloženja, upravo zbog lošeg sna.
3. Manjak strukture i osjećaj gubitka fokusa
Ljeto često nosi osjećaj „pauze", no ako nemamo jasne ciljeve ili obaveze, to može stvoriti osjećaj besciljnosti. Osobe koje su navikle na rutinu mogu osjećati pad motivacije, zbunjenost ili tjeskobu. Umjesto odmora, ljeto može postati vrijeme unutarnjeg nemira.
4. Pritisak da se „uživa"
Društvene mreže ljeti su pune savršenih trenutaka: plaže, zalasci sunca, kokteli i nasmiješena lica. Ako nemate mogućnost otići na odmor ili se jednostavno ne osjećate sretno, može se javiti osjećaj da „ne uživate kako biste trebali". Taj pritisak dodatno opterećuje mentalno zdravlje i potiče negativne misli poput: „Zašto se ja ne osjećam tako?", „Što nije u redu sa mnom?" ili „Opet ne stignem ništa."
5. Financijski stres
Putovanja, ljetna garderoba, veći troškovi energije – sve to može stvoriti dodatni financijski pritisak. Ako uz to dolazi i osjećaj da „morate nešto raditi da bi ljeto bilo ispunjeno", stres se može lako nagomilati.
Kako se bolje nositi s ljetnim promjenama?
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da zadržite ravnotežu:
Ne morate imati raspored kao u školskoj godini, ali pokušajte zadržati barem tri do četiri ključna stupa: vrijeme za spavanje i buđenje, redovite obroke, kretanje i vrijeme bez ekrana. Te male strukture pružaju osjećaj stabilnosti.
Vaše ljeto ne mora izgledati kao iz reklame. Ne morate imati putovanja, nove planove, niti 'velike promjene' da biste iskoristili sezonu. Dovoljno je da se osjećate dobro u vlastitom ritmu.
Ljeto često djeluje kao poziv na stalno kretanje, ali odmori nisu luksuz – oni su potreba. Planirajte dan ili dio dana kada ćete samo biti – bez plana, bez zadatka, bez društvenih obaveza.
- Postavite realna očekivanja
Ako znate da vam ljeti opada motivacija za posao, planirajte manje zahtjevne zadatke. Ako znate da ćete više biti s djecom, smanjite očekivanja u drugim područjima. Ravnoteža se ne postiže perfekcijom, već prilagodbom.
Koristite sezonu za emocionalni reset
Ljeto je idealno vrijeme za introspekciju. Vođenje dnevnika, čitanje inspirativnih knjiga, boravak u prirodi – sve to može pomoći da se bolje povežete sa sobom i razmislite što vam je zaista važno.
Zaključno: prihvatite promjene s nježnošću
Ljetne promjene u rutini nisu ni dobre ni loše – one su jednostavno drugačije. Umjesto da se borite s njima ili očekujete da „funkcionirate kao inače", pokušajte slušati svoje tijelo i prilagoditi se novom ritmu. Ne trebate biti produktivni da bi ljeto bilo ispunjeno. Dovoljno je da budete prisutni – sa sobom, s prirodom, s dragim ljudima.
Ako osjećate da vas ljeto emocionalno iscrpljuje ili zbunjuje, znajte da niste sami. I to je normalno. Svako godišnje doba nosi svoje izazove, ali i prilike za rast, usporavanje i povratak sebi.
Izvori:
https://www.nacional.hr/ljetna-depresija-moze-dovesti-do-ozbiljnih-problema-evo-kako-se-zastititi/
https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/imate-ljetnu-depresiju-evo-kako-izaci-iz-nje
https://bljesak.info/magazin/flash/ljetna-depresija-se-lijeci-uz-opustanje-i-rekreaciju/63846
https://citymagazine.si/hr/ljetna-usamljenost-zasto-se-ljeti-osjecamo-razdrazljivije-i-usamljenije/
https://www.skolskiportal.hr/sadrzaj/skolstvo-u-medijima/i-predskolcima-treba-odmor-od-godisnjih-obveza-i-rutine/
https://zivim.jutarnji.hr/zivim/rastem/ljetna-anksioznost-i-depresivnost-zasto-i-kako-nastaje-15354783
