Ljubavlju prema zdravoj prehrani 'izgurajte' zimsku depresiju

28.2.2024.

Zima, iako se može smatrati i romantičnim dobom godine, može biti popraćena izazovima za naše emocionalno blagostanje i fizičku energiju. Hladnoća, nepovoljno vrijeme i nedostatak sunčeve svjetlosti mogu pridonijeti osjećaju depresije, tromosti i općeg nedostatka motivacije. No, usred tih tamnih i hladnih dana, sjaji jedan izvor svjetlosti - ljubav prema zdravoj prehrani. Kroz pravilno odabrane namirnice i nutritivno bogate obroke, možemo podići naše raspoloženje, ojačati naš imunološki sustav i pružiti tijelu potrebnu energiju za suočavanje s izazovima zimske sezone.
Zdrava prehrana postaje naš vjerni saveznik, pružajući nam ne samo hranjive tvari za tijelo, već i podršku za naše psihičko blagostanje. Kroz pažljivo odabrane sastojke poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i zdravih izvora proteina (mahunarke, riba, jaja...), hranimo ne samo tijelo već i duh. Nutritivno bogati i dobro izbalansirani obroci daju nam snagu da obavimo sve dnevne obaveze, dok se pritom osjećamo dobro i poletno jer nam hrana daje energiju umjesto da ju oduzima (probavljanje masne i pržene hrane zahtijeva više energije za probaviti nego što ju daje itjelu nakon probavljanja).

Donosimo nekoliko primjera kako ljubav prema zdravoj prehrani može pomoći u 'izguravanju' zimske depresije i poboljšati kvalitetu (ljubavnog) života:

Nutritivna podrška za mozak i raspoloženje
Zdrava prehrana bogata nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D, B vitamina i antioksidansa može pružiti nutritivnu podršku mozgu i smanjiti rizik od depresije. Omega-3 masne kiseline posebno su važne jer pomažu u regulaciji raspoloženja i smanjenju osjećaja tuge i anksioznosti.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su riba i morski plodovi, orasi, avokado i biljna ulja.
Energično tijelo, energičan um
Hrana bogata složenim ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, pruža dugotrajnu energiju i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Zimska depresija nerijetko rezultira osjećajem umora i tromosti, što su najčešće situacije kada posežemo za brzim šećerima (slatkiši, čokolada itd.). Ukoliko si prehranu obogatimo složenim ugljikohidratima – cjelovitim žitaricama i voćem – imati ćemo više dugotrajne i zdrave energije te preduhitriti naglu potrebu za slatkišima!
Podrška zdravom libidu
Mnogi nutrijenti u izbalansiranoj prehrani igraju ključnu ulogu u podržavanju zdravog libida. Na primjer, cink je važan za proizvodnju testosterona, a antioksidansi pomažu u održavanju zdravlja krvnih žila i protoku krvi. Također, postoje namirnice koje se nazivaju prirodnim afrodizijakom, poput ljute hrane i organskog kakao praha. 
Zajednička priprema hrane
Priprema zdravih obroka može postati zajednički ritual koji jača vezu između partnera. Kroz zajedničko kuhanje i planiranje obroka, možemo izgraditi osjećaj povezanosti i podrške koji su ključni za zdrav ljubavni odnos. Također, na taj način učimo više o svom partneru, njegovim preferencama i navikama i možemo razviti bliskost.
Otkrivanje novih okusa i avantura
Isprobavanje novih recepata i namirnica može biti izvor zabave i uzbuđenja - za parove, ali i kao vaš samostalni hobi. Eksperimentiranje u kuhinji najčešće će završiti smijehom i u pozitivnom tonu, dok istovremeno možemo otkriti malo 'egzotičnije' namirnice i podići svoju prehranu na potpuno novu razinu!
Redovita tjelesna aktivnost i zdrava prehrana
Kombinacija zdrave prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću dodatno pojačava pozitivne učinke na raspoloženje i energiju. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, tzv. "hormone sreće", koji nas ispunjavaju osjećajima sreće i zadovoljstva, što su ujedno i vibracije koje će sjajiti iz nas. 
Kroz redovitu konzumaciju hrane koja podržava naše fizičko i mentalno zdravlje, gradimo temelj za sretan i ispunjen život, kako u dobivanju snage i motivacije z aobavljanje dnevnih obaveza – tako i u ljubavi! Jer kada se brinemo o sebi iznutra, to se reflektira i na vanjsku ljepotu, bilo kroz naš fizički izgled ili kroz energiju kojom zračimo.
Zato neka ljubav prema zdravoj prehrani bude naša svakodnevna praksa, naša tiha odluka da se brinemo o sebi, svojim voljenima i svojoj zajednici. Jer u svijetu obasjanom tom ljubavlju, zima može postati doba rasta, obnove i dubokog zadovoljstva.
Izvori:
https://www.healthline.com/health/food-tips-help-ease-winter-blues
https://www.everydayhealth.com/depression/the-best-foods-to-soothe-seasonal-depression/
https://health.clevelandclinic.org/how-foods-impact-your-mood
https://tannerclinic.com/top-4-foods-that-decrease-seasonal-depression/
https://www.vcuhealth.org/news/5-foods-and-recipes-to-keep-your-seasonal-depression-at-bay

Zašto odabrati ekološku hranu?

Zašto odabrati ekološku hranu?

Svakodnevno povećanje svijesti o važnosti zdravlja i okoliša doprinosi rastućoj popularnosti ekološke hrane. Ljudi su postali sve osviješteniji o važnosti kvalitete hrane koju konzumiraju i njenom utjecaju na njihovo zdravlje, ali i na okoliš u kojem žive. Stoga, sve veći broj ljudi sada biraju ekol
Ovog proljeća isprobajte Shinrin Yoku – šumsku kupku

Ovog proljeća isprobajte Shinrin Yoku – šumsku kupku

U današnjem svijetu koji obiluje stresom i brzim ritmom života, japanska praksa Shinrin-Yoku, poznata kao "šumska kupka", nudi osvježavajuću perspektivu. Ova praksa potiče ljude da se povežu s prirodom na dubokoj razini, koristeći sva svoja osjetila kako bi potpuno doživjeli okolinu. U ovom tekstu i
Lokalna superhrana – 5 najzdravijih namirnica s našeg područja

Lokalna superhrana – 5 najzdravijih namirnica s našeg područja

U današnjem svijetu, dok se fokus često stavlja na globalne trendove u prehrani, lako je zaboraviti bogatstvo zdravih i hranjivih namirnica koje rastu upravo u našem okruženju. Dok chia sjemenke i razne alge dominiraju naslovima kao superhrana, naše lokalne namirnice često ostaju nepravedno zanemare

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više