Ljubavlju prema zdravoj prehrani 'izgurajte' zimsku depresiju

28.2.2024.

Zima, iako se može smatrati i romantičnim dobom godine, može biti popraćena izazovima za naše emocionalno blagostanje i fizičku energiju. Hladnoća, nepovoljno vrijeme i nedostatak sunčeve svjetlosti mogu pridonijeti osjećaju depresije, tromosti i općeg nedostatka motivacije. No, usred tih tamnih i hladnih dana, sjaji jedan izvor svjetlosti - ljubav prema zdravoj prehrani. Kroz pravilno odabrane namirnice i nutritivno bogate obroke, možemo podići naše raspoloženje, ojačati naš imunološki sustav i pružiti tijelu potrebnu energiju za suočavanje s izazovima zimske sezone.
Zdrava prehrana postaje naš vjerni saveznik, pružajući nam ne samo hranjive tvari za tijelo, već i podršku za naše psihičko blagostanje. Kroz pažljivo odabrane sastojke poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i zdravih izvora proteina (mahunarke, riba, jaja...), hranimo ne samo tijelo već i duh. Nutritivno bogati i dobro izbalansirani obroci daju nam snagu da obavimo sve dnevne obaveze, dok se pritom osjećamo dobro i poletno jer nam hrana daje energiju umjesto da ju oduzima (probavljanje masne i pržene hrane zahtijeva više energije za probaviti nego što ju daje itjelu nakon probavljanja).

Donosimo nekoliko primjera kako ljubav prema zdravoj prehrani može pomoći u 'izguravanju' zimske depresije i poboljšati kvalitetu (ljubavnog) života:

Nutritivna podrška za mozak i raspoloženje
Zdrava prehrana bogata nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D, B vitamina i antioksidansa može pružiti nutritivnu podršku mozgu i smanjiti rizik od depresije. Omega-3 masne kiseline posebno su važne jer pomažu u regulaciji raspoloženja i smanjenju osjećaja tuge i anksioznosti.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su riba i morski plodovi, orasi, avokado i biljna ulja.
Energično tijelo, energičan um
Hrana bogata složenim ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, pruža dugotrajnu energiju i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Zimska depresija nerijetko rezultira osjećajem umora i tromosti, što su najčešće situacije kada posežemo za brzim šećerima (slatkiši, čokolada itd.). Ukoliko si prehranu obogatimo složenim ugljikohidratima – cjelovitim žitaricama i voćem – imati ćemo više dugotrajne i zdrave energije te preduhitriti naglu potrebu za slatkišima!
Podrška zdravom libidu
Mnogi nutrijenti u izbalansiranoj prehrani igraju ključnu ulogu u podržavanju zdravog libida. Na primjer, cink je važan za proizvodnju testosterona, a antioksidansi pomažu u održavanju zdravlja krvnih žila i protoku krvi. Također, postoje namirnice koje se nazivaju prirodnim afrodizijakom, poput ljute hrane i organskog kakao praha. 
Zajednička priprema hrane
Priprema zdravih obroka može postati zajednički ritual koji jača vezu između partnera. Kroz zajedničko kuhanje i planiranje obroka, možemo izgraditi osjećaj povezanosti i podrške koji su ključni za zdrav ljubavni odnos. Također, na taj način učimo više o svom partneru, njegovim preferencama i navikama i možemo razviti bliskost.
Otkrivanje novih okusa i avantura
Isprobavanje novih recepata i namirnica može biti izvor zabave i uzbuđenja - za parove, ali i kao vaš samostalni hobi. Eksperimentiranje u kuhinji najčešće će završiti smijehom i u pozitivnom tonu, dok istovremeno možemo otkriti malo 'egzotičnije' namirnice i podići svoju prehranu na potpuno novu razinu!
Redovita tjelesna aktivnost i zdrava prehrana
Kombinacija zdrave prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću dodatno pojačava pozitivne učinke na raspoloženje i energiju. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, tzv. "hormone sreće", koji nas ispunjavaju osjećajima sreće i zadovoljstva, što su ujedno i vibracije koje će sjajiti iz nas. 
Kroz redovitu konzumaciju hrane koja podržava naše fizičko i mentalno zdravlje, gradimo temelj za sretan i ispunjen život, kako u dobivanju snage i motivacije z aobavljanje dnevnih obaveza – tako i u ljubavi! Jer kada se brinemo o sebi iznutra, to se reflektira i na vanjsku ljepotu, bilo kroz naš fizički izgled ili kroz energiju kojom zračimo.
Zato neka ljubav prema zdravoj prehrani bude naša svakodnevna praksa, naša tiha odluka da se brinemo o sebi, svojim voljenima i svojoj zajednici. Jer u svijetu obasjanom tom ljubavlju, zima može postati doba rasta, obnove i dubokog zadovoljstva.
Izvori:
https://www.healthline.com/health/food-tips-help-ease-winter-blues
https://www.everydayhealth.com/depression/the-best-foods-to-soothe-seasonal-depression/
https://health.clevelandclinic.org/how-foods-impact-your-mood
https://tannerclinic.com/top-4-foods-that-decrease-seasonal-depression/
https://www.vcuhealth.org/news/5-foods-and-recipes-to-keep-your-seasonal-depression-at-bay

Kako (i zašto) pripremiti kožu za ljeto?

Kako (i zašto) pripremiti kožu za ljeto?

Priprema kože za ljeto zahtijeva pažnju i prema njezi izvana i prema zdravim navikama za njegu iznutra. Kombinacija svakodnevne njege, pravilne prehrane i zaštite od sunca donosi dugoročne rezultate i osigurava da vaša koža zablista zdravljem i sjajem. Kada započeti s pripremom kože za s
Što bi nam naše tijelo reklo kada bi moglo pričati?

Što bi nam naše tijelo reklo kada bi moglo pričati?

Govor tijela najčešće se odnosi na način kojim naše tijelo pokazuje skrivene znakove ugode, nelagode, sreće, tuge, zabrinutosti ili ljutnje, a kojih mi često nismo svjesni. No, govor tijela u našem današnjem blogu znači nešto drugo: poruke koje nam tijelo šalje u vezi toga kako se ono 'osjeća'. Sazn
Majčin dan na malo drugačiji način

Majčin dan na malo drugačiji način

Kada su mame u pitanju, nikada neće reći da im nešto treba, a uvijek će znati točno ono što treba nama. Pravo je pitanje onda – što pokloniti majci za majčin dan, a da joj zaista treba? I što ako vaša majka ne jede gluten?

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više