Ljeto je vrijeme kada mnogi od nas postaju aktivniji, uživajući u raznim vanjskim aktivnostima poput plivanja, planinarenja, trčanja ili opuštajućih šetnji prirodom. Dok fizička aktivnost dokazano doprinosi tjelesnom zdravlju, važno je također jednaku pažnju posvetiti i mentalnom blagostanju. I ono uvelike utječe na našu kvalitetu života, a samim time igra i ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Izreka „U zdravom tijelu – zdrav duh." Znači da fizičko i mentalno blagostanje idu jedno uz drugo; kako jedno drugo potiču i razvijaju, tako mogu i narušavati.
Ovdje dolazi u igru
mindfulness – praksa koja pomaže u održavanju mentalne jasnoće i emocionalnog balansa, čak i tijekom najintenzivnijih dana ispunjenih obavezama. Aktivnosti na otvorenom pružaju savršenu priliku za
povezivanje s prirodom i samim sobom, a uz primjenu mindfulnessa možete produbiti svoje iskustvo i dostići potpunu relaksaciju uma. Pored toga, mindfulness vam može pomoći u dugotrajnom smanjenju
stresa i anksioznosti koje često donosi užurban svakodnevni život. Integracija mindfulnessa u vaše ljetne aktivnosti može vam pomoći da u potpunosti uživate u trenutku i da ljetne avanture učinite još ispunjenijima i značajnijima.
Što je mindfulness?
Mindfulness, ili svjesna prisutnost, je praksa
usmjeravanja pažnje na trenutni trenutak bez prosuđivanja. To uključuje osvješćivanje svojih misli, osjećaja i tjelesnih osjeta, te prihvaćanje istih bez pokušaja promjene. Redovita praksa mindfulnessa može
smanjiti stres, poboljšati fokus i povećati emocionalnu otpornost. Više o ovoj temi pročitajte
ovdje.Iako se mindfulness često povezuje s mirnim sjedenjem i meditacijom, ova praksa se može integrirati i kroz pokret, što je posebno korisno tijekom aktivnih ljetnih dana. Aktivnosti poput plivanja, hodanja i joge mogu postati prilike za meditaciju u pokretu, gdje usmjeravamo pažnju na svaki pokret i osjet.
Plivanje kao meditacija u pokretu
Plivanje je savršen primjer kako aktivnost može postati meditativna. Voda ima prirodni smirujući učinak, a ritmičko disanje i ponavljajući pokreti plivanja omogućuju usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak. Kada plivate, pokušajte se usredotočiti na osjećaj vode na vašoj koži, zvukove koje čujete pod vodom i ritam vašeg disanja. Ova praksa može pomoći u smanjenju stresa i povećanju osjećaja smirenosti. Osim toga, plivanje u prirodnim vodama poput mora, jezera ili rijeka može dodatno pojačati osjećaj povezanosti s prirodom, pružajući dublji osjećaj opuštanja i duhovne obnove.
Hodanje i trčanje kao način pražnjenja uma
Hodanje i trčanje su još dvije aktivnosti koje možete iskoristiti za meditaciju u pokretu. Prilikom hodanja ili trčanja, pokušajte se usredotočiti na svaki korak, osjećaj stopala na tlu, ritam disanja i okolne zvukove. Obratite pažnju na svoje tijelo i na način kako se kreće kroz prostor. Ovakva svjesnost može vas potpuno uroniti u trenutni trenutak, pružajući mentalno osvježenje i povećanje energije.
Joga u sjeni stabala
Joga je također izvrsna praksa za meditaciju u pokretu, a izvođenje joga vježbi na otvorenom, u osvježavajućoj sjeni stabala parka ili plaže, može dodatno pojačati iskustvo. Fokusirajte se na disanje, pokrete tijela i osjećaj povezanosti s okolinom. Ovakva praksa može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju fleksibilnosti i jačanju osjećaja unutarnjeg mira.
Integriranjem mindfulnessa u ove aktivnosti, ne samo da poboljšavate svoje fizičko zdravlje, već i značajno doprinosite svom mentalnom blagostanju. Povećana prisutnost u svakom trenutku može vam pomoći da se osjećate sretnije, smirenije i zadovoljnije tijekom cijelog ljeta.
Utjecaj mora na mentalno blagostanje
Morska voda i okoliš imaju posebne benefite za mentalno zdravlje. Evo nekoliko načina na koje more i voda općenito mogu utjecati na vaš um:
- Zvuk valova ili vode jezera vode ima umirujući utjecaj na um. Ovaj prirodni bijeli šum može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
- More ispušta negativne ione, koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Negativni ioni također mogu poboljšati kvalitetu sna.
- Plivanje ili jednostavno uranjanje u vodu može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, te povećati osjećaj opuštenosti.
- Pogled na more i beskonačni horizont može pomoći u oslobađanju uma od svakodnevnih briga i potaknuti osjećaj slobode i prostora.
Kako prakticirati mindfulness tijekom ljetnih aktivnosti
- Prisutnost u trenutku: Kada ste vani, bilo da hodate, trčite ili plivate, obratite pažnju na svaki korak, svaki udah i svaki pokret. Pokušajte biti potpuno prisutni u onome što radite.
- Koristite sva osjetila: Obratite pažnju na zvukove oko sebe, mirise, vizualne detalje i tjelesne osjete. Korištenje svih osjetila može pojačati iskustvo mindfulnessa.
- Svjesno disanje: Usredotočite se na ritam vašeg disanja. Duboko, svjesno disanje može pomoći u smanjenju stresa i povećanju osjećaja smirenosti.
- Prihvaćanje misli: Kada vam um luta, prihvatite te misli bez osuđivanja i nježno ih vratite na sadašnji trenutak. Ovo je ključni dio prakse mindfulnessa; osvijestiti prisutnost misli, ali ne pratiti njihov tok.
Želimo vam opušteno i ugodno ljeto!
Izvori:
https://www.a-1.hr/hr/zasto_svaki_dan_vjezbati_mindfulness/290/8
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356#:~:text=Mindfulness%20is%20a%20type%20of,mind%20and%20help%20reduce%20stress.
https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
https://ccts.osu.edu/news/2017/8/mindfulness-motion
https://mindfulnessinmotion.mailchimpsites.com/
