Rekreacija u jesen – kako se motivirati za vježbanje?

14.10.2022.

Stigli su oblaci, magla, kiša i niže temperature, a ni činjenica da dan kraće traje ne pomaže. Jesen se na prvu zaista može činiti kao neprivlačna i neprijateljski nastrojena, zar ne?

Ipak, nadamo se da će vas naš današnji blog razuvjeriti i dokazati kako jesen isto tako ima svojih čari koje nam mogu uljepšati dane. 

Iako nas jesen tjera na povratak u svakodnevicu, to zaista i ne mora biti loše. Imamo svoj radni raspored koji je više-manje fiksan, stoga se uz dobru organizaciju vremena zaista možemo posvetiti redovitom treniranju. Osim toga, jesen ima šaroliku ponudu sezonskog voća i povrća, poput kruški, jabuka, bundeve i gljiva. Samim time nam je olakšano ukoliko se uz redovitu tjelovježbu želimo i početi zdravije hraniti. 
Ljeto je bilo doba opuštanja i godišnjih odmora, stoga je jesen dobila tu nezahvalnu ulogu da nas tjera na povratak u radne navike i svakodnevne rutine. Uvođenjem redovitog treninga, npr. 4 puta tjedno, malo ćete promijeniti svoju uobičajenu svakodnevicu, a opet učiniti nešto vrlo pozitivno za sebe. Vježbanje (ukoliko se pravilno izvodi) nas puni energijom i dobrom voljom te nam olakšava svaki radni zadatak, a neka istraživanja su pokazala kako ljudi koji treniraju prije posla budu produktivniji tijekom radnog vremena. Također, tjelovježba može pomoći da nam se stabilizira raspored spavanja i poboljša kvaliteta sna. 

Nagli pad temperature mnogima od nas donio je začepljen nos i hunjavicu, ali upravo zato bi trebali početi vježbati. Naime, redovita tjelovježba pomaže ojačati imunitet zato što se pokretanjem svoga tijela možemo rješiti fizičkog i psihičkog stresa. Također, ukoliko trenirate na otvorenom, izlažete se vanjskim utjecajima na koje se vaše tijelo zatim uči i trenira kako se protiv njih izboriti – doslovno jačamo svoj imunitet! Samo izbjegavajte treninge ukoliko se osjećate zaista bolesno ili bez energije, te pričekajte da vam se povrati snaga kako ne bi dalje narušili svoje zdravlje.

Rekreacija može biti u dva oblika: redoviti strukturirani trening ili fizičke aktivnosti u prirodi.

Kada govorimo o strukturiranom treningu kao načinu rekreacije, na nekoliko stvari moramo pripaziti. Uvijek kod planiranja fizičke aktivnosti imajte na umu svoju trenutnu kondiciju te razmislite koliko je prošlo odkada ste zadnji puta redovito trenirali. Ništa ne postižemo forsiranjem svoga tijela preko njegovih trenutnih granica, osim možda ozljede. Imajte na umu kako će se te granice s vremenom pomaknuti, samo morate biti redoviti, uporni i strpljivi.
Nadalje, volite li više ovakav tip aktivnosti obavljati sami ili u društvu? Ukoliko ste veliki ljubitelj društva te vas prisutnost drugih motivira za napredak i trud, razmislite da se priključite nekoj vrsti grupnih treninga (npr. pilates, aerobik, kickboxing, yoga itd.), koji se mogu izvoditi u dvorani ili vani. Kod grupnih treninga je vrlo pozitivno to što je cijelo vrijeme prisutan profesionalni trener, kojemu se možete obratiti ukoliko imate ikakvih problema s izvođenjem vježbe ili osjetite bol. Dobar trener i dobro društvo u grupi može poslužiti kao velika motivacija za odlazak na trening, kao i za želju da se taj trening čim bolje odradi.

Ukoliko vas društvo na neki način ometa u obavljanju zacrtanih vježbi, uvijek možete ići na trening sami. U današnje vrijeme gotovo da ne postoji osoba koja u teretani ili prilikom trčanja nema slušalice u ušima! Složite si playlistu pjesama koje vas motiviraju i razbuđuju te vam na taj način daju energiju za određivanje određene vježbe. Ukoliko ste početnik, prilikom započinjanja treninga vrlo je važno dobro se istegnuti i razgibati kako bi se izbjegle ozljede, a isto je toliko važno i temeljito istegnuti mišiće nakon vježbanja kako bi se spriječila pojava neugodnog i bolnog muskulfibera (upale mišića). Najbolji dio kod samostalnog treniranja je što imate potpunu slobodu – danas možete otići na trčanje, sutra odraditi trening fokusiran na samo jedan dio tijela, a za vikend odraditi svoju dozu rekreacije putem obavljanja kućanskih poslova uz glasnu i veselu glazbu! 

I za kraj bloga ostavili smo najbolji dio kod ove sezone, a to je slobodna rekreacija u prirodi.

Planinari, biciklisti i redoviti rekreativci u jesen krenu zaista uživati. Iako ljeti imamo više sunca i rijeđe kiše, mora se priznati kako visoka temperatura i nemilosrdno cjelodnevno sunce zaista znaju iscrpiti energiju, koju najčešće imamo samo rano ujutro i navečer, kada zađe sunce. Dakle, nedavan pad temepratura zapravo uopće nije toliko loša stvar!
Čak i ako ste početnik, nemojte misliti kako planinarenje ili sakupljanje plodova jeseni (kestena, gljiva) nije za vas. Svi veliki sportaši i profesionalci jednom su bili amateri, i svi su morali krenuti od nule. Prilikom odabira svoje vanjske rekreacijske aktivnosti ipak morate biti oprezni u vezi nekoliko stvari. Prilikom planinarenja moguće su ozljede, pogotovo ukoliko niste iskusni, stoga imajte prigodnu opremu za brzo saniranje mogućih ozljeda, dovoljno vode, zdravi snack i poželjno nekog iskusnog da vas vodi. Isto tako za početak nemojte birati najstrmije staze, već one koje će više nalikovati malo dinamičnijoj šetnji. Ista pravila primjenjiva su kod gljivarenja ili sakupljanja kestena: priroda je zaista lijepa, posebice u jesen, ali opreza nikad dosta. Želite imati lijepo iskustvo i osjećati se zadovoljno i opušteno kada nakon aktivnosti stignete kući, stoga nemojte riskirati ozljedu. I u slučaju sakupljanja jesenskih plodova, moramo naglasiti kako amaterima nikako nije preporučivo da odu sami, zbog velikog rizika od sakupljanja krivog ploda i mogućnih posljedica.

Dovoljno vode i zdravi snack trebali bi biti glavne stvari bez kojih ne izlazite iz kuće, posebice ukoliko odlazite u prirodu. Voda i hidratacija spriječiti će glavobolje i nadoknaditi elektrolite koje gubimo znojenjem, dok će nas odgovarajući zdravi snack spasiti od naglog pada energije i pružiti nam energiju potrebnu za nastavak aktivnosti. Sirove energetske pločice poput Raw Bite pločica pružiti će sve navedeno, a bez nepotrebnih kalorija i nezdravih sastojaka, zato što su one izrađene isključivo od sirovog voća i orašastih plodova. 

Najbolje je što bilo koja od ovih aktivnosti može biti i zabavno društveno ili obiteljsko okupljanje gdje ćete provesti izuzetno kvalitetno vrijeme sa dragim ljudima.
Izvori:
  • https://jglobitelj.hr/obitelj/top-5-jesenskih-rekreacija-u-prirodi
  • https://www.novosti.rs/dr-novosti/vesti/1160171/rekreacija-tokom-jeseni-vreme-pojacate-fizicku-aktivnostž
  • https://krenizdravo.dnevnik.hr/budi-fit/vjezbe-vitalnost/3-razloga-zasto-je-jesen-idealno-doba-za-pocetak-vjezbanja
  • https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/utjecaj-tjelesnog-vjezbanja-na-mentalno-zdravlje-i-psihu
  • https://www.mojkvart.hr/Zagreb/Trnje/Sportski-tereni/Drustvo-za-sportsku-rekreaciju-Trnje/Kako-aktivirati-svoje-tijelo-u-jesen-S80626
  • https://jglobitelj.hr/obitelj/jesen-u-planinama-najdraze-doba-brojnih-rekreativaca
  • https://jglobitelj.hr/obitelj/ljeto-je-zavrsilo-pripremite-se-za-sljedece

Zimska čarolija u prirodi

Zimska čarolija u prirodi

Zima je službeno počela! Temperature padaju, snijeg je neke dijelove svijeta već i posjetio, a većina nas vjerovatno samo želi biti ušuškano u toplini svog doma. U današnjem blogu pokušati ćemo vas uvjeriti kako hladno zimsko vrijeme može biti itekako zabavno!
Zlatna namirnica koja čuva zdravlje

Zlatna namirnica koja čuva zdravlje

Med je namirnica koja oduvijek slovi kao pravo čudo za imunitet, a za njegovu snagu smo najvjerovatnije čuli od svojih baka. Zašto se med smatra čudom za zdravlje te kako je uopće došlo do toga da on postane dio narodne medicine, donosimo u današnjem blogu.
Koje biljke pročišćuju zrak u kući?

Koje biljke pročišćuju zrak u kući?

Nedavno smo napisali blog o kaktusima i sukuentima, gdje smo saznali kako oni mogu biti korisni čistači zraka u kući. Danas smo za vas odlučili istražiti koje se još mogu u kući koristiti za tu svrhu i poboljšati kvalitetu zraka u prostoru u kojem obitavamo.

Ova stranica koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Za nastavak korištenja web stranice kliknite na "Slažem se". Postavke kolačića mogu se konfigurirati u vašem web pregledniku, a više informacija potražite ovdje. Slažem se