Spavate li dovoljno? Otkrijte tajnu kvalitetnog sna!

6.11.2024.

Zašto je san toliko važan?
Spavanje je period kada se naše tijelo obnavlja i odmara, ali aktivnost mozga i dalje je na visokom nivou. Tijekom sna:
  • Konsolidiramo sjećanja: Sve što smo naučili tijekom dana se pohranjuje u dugoročno pamćenje.
  • Obnavljamo stanice: Tijelo koristi vrijeme sna za popravak oštećenih stanica i tkiva.
  • Reguliramo hormone: Hormoni koji kontroliraju apetit, stres i rast se reguliraju tijekom sna.
Koliko sna nam je potrebno?
Iako se često spominje da nam je potrebno 8 sati sna, potrebe za snom variraju od osobe do osobe i ovise o dobi, zdravstvenom stanju, razini aktivnosti i genetici. Većini odraslih je potrebno između 7 i 9 sati sna, ali neki ljudi mogu funkcionirati dobro i s manje ili više sna.
Što se događa kada ne spavamo dovoljno?
Nedovoljan san može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje i dobrobit. Neki od najčešćih problema povezanih s nedostatkom sna uključuju:
  • Fizičke simptome: Pospanost, umor, glavobolja, bolovi u mišićima, oslabljen imunitet.
  • Psihičke simptome: Razdražljivost, depresija, anksioznost, smanjena koncentracija, poteškoće s pamćenjem.
  • Povećan rizik od kroničnih bolesti: Srčane bolesti, dijabetes, visoki krvni tlak, gojaznost.
Kako prepoznati da ne spavamo dovoljno?
Osim očite pospanosti tijekom dana, postoje i drugi znakovi koji mogu ukazivati na to da ne spavate dovoljno:
  • Teško se budite ujutro.
  • Potrebno vam je više alarma da biste ustali iz kreveta.
  • Tijekom dana osjećate se umorno i bez energije.
  • Imate problema s koncentracijom i pamćenjem.
  • Često ste razdražljivi i osjećate nervozno.
  • Imate promjene apetita i težine.
 Kako poboljšati kvalitetu sna?
  • Ustanovite redovit raspored spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
  • Stvorite ugodnu spavaću sobu: Održavajte sobu tamnom, tihom i hladnom.
  • Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja: Ove tvari mogu ometati san.
  • Smanjite stres: Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja.
  • Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja: Plava svjetlost emitirana iz ekrana može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
  • Vježbajte redovito, ali ne neposredno prije spavanja.
  • Jedite lagane obroke nekoliko sati prije spavanja.
  • Izbjegavajte dulja spavanja preko dana.
Poremećaji spavanja: Kada san postane problem
Poremećaji spavanja u današnje vrijeme više nisu neuobičajeni, bilo zbog više istraživanja koja se na tu temu provode ili zbog sve bržeg i stresnijeg načina života. To mogu biti poteškoće s padanjem u san, održavanjem sna ili rano buđenje. Neki od najučestalijih poremećaja spavanja modernog čovjeka su:
  • Nesanica: Teškoće sa usnivanjem ili održavanjem sna.
  • Apneja u snu: Pauze u disanju tijekom spavanja koje dovode do buđenja.
  • Restless legs sindrom: Neugodni osjećaji u nogama koji pojačavaju želju za kretanjem.
  • Narkolepsija: Prekomjerna dnevna pospanost i nagli naleti sna.
Kakve su posljedice poremećaja spavanja?
Dugoročno nekvalitetno i neredovito spavanje remeti organizmu potrebu i priliku za oporavkom i odmorom. Naš mozak, iako je noću aktivan, neke aktivnosti može obavljati samo dok spavamo. Zato, posljedice neredovitog ili nekvalitetnog sna odražavaju se i na psihičko i na emocionalno zdravlje.
  • Fizički: Umor, glavobolja, oslabljen imunitet.
  • Psihički: Razdražljivost, depresija, smanjena koncentracija.
  • Povećan rizik od bolesti: Srčane bolesti, dijabetes.
Što učiniti?
  • Posjetite liječnika: Dijagnosticirat će problem i preporučiti liječenje.
  • Promijenite navike: Redovito spavanje, izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, smanjite stres.
  • Važno: Ne zanemarujte probleme sa spavanjem. Dobar san je ključan za vaše zdravlje i kvalitetu života.
Kvalitetan san je temelj zdravlja i dobrobiti. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Mali promjene u vašem životnom stilu mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna i vaše opće zdravlje.
Zapamtite, spavanje je investicija u vaše zdravlje i sreću!

Izvori:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11429-sleep-disorders
https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-signs-not-enough-sleep
https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator
https://www.ucihealth.org/blog/2017/02/getting-enough-sleep

Mindful eating: Kako uživati u hrani bez osjećaja krivnje tijekom blagdana

Mindful eating: Kako uživati u hrani bez osjećaja krivnje tijekom blagdana

Blagdani su po mnogočemu magični, ali jedna se činjenica ipak mora priznati: ovo je doba kada se puno kuha, peče i jede. Kako izbjeći prejedanje, a pritom se u potpunosti prepustiti uživanju? Ključ je 'mindful eating' – svjesnom jedenju koje nas uči da ponovno uživamo u hrani na zdrav način, bez str
Pripremite sami svoje blagdanske mješavine začina

Pripremite sami svoje blagdanske mješavine začina

Blagdanski začini imaju nevjerojatnu sposobnost da probude sjećanja, stvaraju ugodu i unesu toplinu u naše domove. Mnogi od tih začina koriste se stoljećima – ne samo zbog okusa već i zbog svojih ljekovitih svojstava. U nastavku ćemo istražiti kako su neke od popularnih mješavina začina nastale, gdj
Moć malih koraka

Moć malih koraka

Jesen i zima vrijeme je kada smo većinom 'zatvoreni' u svojim domovima, gdje se nerijetko možemo zateći zarobljeni u svojim nezdravim navikama. Prejedanje, gledanje televizije ili u ekran mobitela kada nam je dosadno, prekomjerno ležanje i sve druge nezdrave navike najčešće su produkt dosade i nemot

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više