Zamislite da sjedite u tišini i tijelo vam progovori. Ne kroz bol, umor ili nervozu, nego jasno i iskreno, poput prijatelja koji vam želi najbolje. Možda bi reklo:
"Molim te, primijeti me. Čuješ me kad vičem, ali ja ti šapćem cijeli dan. Umoran sam. Trebam nježnost. Ne želim više samo preživljavati. Želim se osjećati sigurno."
U brzom svijetu u kojem tijelo postaje alat, a ne suputnik, lako je izgubiti kontakt s njegovim stvarnim potrebama. Pojedemo na brzinu, preskačemo obroke, ne kuhamo sami sebi, gutamo emocije jednako brzo i nesvjesno kao i hranu – i tek kad nas nešto zaboli, zastanemo. A do tada, tijelo uporno šalje signale. Sitne nelagode, promjene u probavi, razdražljivost, nesanica, kronični umor – to nisu sitnice koje treba ignorirati i čekati da prođu. To mogu sve biti znakovi našeg tijela koje nam pokušava nešto poručiti.
Važno je što jedemo, ali i kako jedemo
Kada govorimo o zdravlju i izbalansiranoj prehrani, fokus često ide na to što jedemo. No, važno je kako, kada i s kojim osjećajem jedemo, jednako kao i na koji je način i uz koje emocije taj obrok pripremljen.
Tijelo nije samo fizička struktura – ono je emotivno i energetsko biće, i na neki način je i samo živo. Hrana ga može opteretiti ili umiriti. Može ga zbuniti ili mu dati jasnoću. I, najvažnije – tijelo će vam uvijek dati povratnu informaciju. Samo je potrebno naučiti obratiti pažnju i razumijeti.
Hrana koja umiruje
Određene vrste hrane donose tijelu osjećaj sigurnosti, topline, pripadnosti. Često to nazivamo „hranom utjehe", no važno je razlikovati emocionalno prejedanje od emocionalne prehrane koja njeguje.
U trenucima kada smo pod stresom, iscrpljeni ili jednostavno trebamo „mekani zagrljaj iznutra", tijelu često odgovaraju:
- Topli obroci – juhe, variva, kuhane kaše.
- Jednostavne kombinacije – bez deset sastojaka, bez previše začina.
- Hrana koja priziva dom – okusi djetinjstva, poznate teksture.
- Hrana koja ne stvara upale – prirodni, čisti sastojci bez glutena, aditiva i umjetnih dodataka.
Celijakija: kada se u tijelu upale svi alarmi
Svibanj je
mjesec svjesnosti o celijakiji – i pravo je vrijeme da govorimo o tihim patnjama tijela koje najčešće dugo bivaju ignorirane. Celijakija je primarno autoimuna upalna bolest probavnog sustava, ali seže i dalje od toga. Ona može uzrokovati i:
- migrene,
- anksioznost i depresiju,
- hormonalne poremećaje,
- umor koji traje i kad dovoljno spavate,
- kožne probleme i nečistoće,
- neplodnost ili ponavljajuće spontane pobačaje.
Kod mnogih ljudi, prvi simptomi nisu povezani s probavom – pa ih ni ne prepoznaju kao znakove upozorenja. Migrene, umor i anksioznost su u društvu već toliko prihvaćeni da se više ne gledaju kao nešto što treba riješiti, ili kao simptom dubljeg problema.
Zato je slušanje tijela ključno. Ako tijelo stalno šalje znakove da mu nešto smeta nakon obroka – nadutost, umor, nervoza – nemojte to gasiti kavom ili tabletama protiv bolova. Pitajte se: "Je li ovo hrana koju moje tijelo doživljava kao sigurnu?"
Detoks, unatoč činjenici da je najpopularniji početkom godine, možemo isprobati u bilo koje doba godine, to jest: detoks možemo napraviti svaki puta kada primijetimo da se naše tijelo muči. Zaostali toksini u tijelu remete pravilnu probavu, kreiraju lažne signale gladi ili sitosti i remete kvalitetu noćnog sna, čime kreiraju svakodnevni osjećaj umora.
Kako izgleda pažnja prema tijelu u svakodnevici?
Zastanite prije jela.Pogledajte što je na tanjuru. Udahnite. Provjerite – jeste li gladni ili samo umorni? Hranite li tijelo ili emociju? Upijte boje, teksture i mirise onoga što je na tanjuru. Zahvalite sebi na pripremi tog obroka.
Birajte hranu koja vas podržava, ne samo privremeno umiruje.Slatkiši i bijeli kruh možda daju trenutno olakšanje, ali često pogoršavaju simptome kod osoba s osjetljivošću na gluten, nestabilnom razinom šećera ili nekom drugom upalnom bolesti crijeva.
Pokušajte zamijeniti:
- Bijeli kruh → bezglutenski kruh od heljde ili zobi, integralni kruh, raženi kruh.
- Slatkiše → tamna čokolada, svježe voće (jagode, borovnice, banana, kiwi), suho voće.
- Tjesteninu → tjesteninu od leće, riže ili slanutka, integralne žitarice (smeđa riža, kvinoja, bulgur, proso), kuhani krumpir.
Ne zaboravite da su osjećaji stvarni – i da utječu na probavu.
Jedenje pod stresom, kao i ubrzano jedenje, usporavaju probavu i tjeraju naša crijeva da 'skupljaju' hranu jer misle da su u opasnosti. Stres izaziva lučenje kortizola i podiže razinu adrenalina, kreirajući takozvani 'fight or flight' način funkcioniranja. Konstantna nadutost i probavne smetnje mogu biti simptom upalnih bolesti crijeva, ali jednako lako mogu biti i posljedica neprestane anksioznosti i stresa, brzog jedenja s nogu i jedenja u neugodnom okruženju koje u vama izaziva negativne emocije.
Hrana koja donosi sigurnost: ideje za svakodnevicu
Neovisno o godišnjem dobu, uvijek je potrebno slušati tijelo i njegove potrebe. Neki će reći da zimi svako jutro treba započeti toplim obrokom, a ljeti osvježavajućim. Nije svaki organizam isti, a ni naš organizam nema iste potrebe svaki dan. Priuštite si toplu juhu čak i usred ljeta – ako je to ono što vaše tijelo u tom trenutku treba.
Važno je da koristite cjelovite namirnice koje će svojim nutritivnim profilom nahraniti organizam, a ne ga umoriti. Jela poput:
- Hladna zobena kaša s kokosovim mlijekom, borovnicama i malo meda
- Topla juha od mrkve, đumbira i leće – gusta i nježna
- Rižoto od tikve s maslinovim uljem i listićima kadulje
- Pečene jabuke punjene orasima i medom
- Kruh od heljde i sjemenki – mekan, zasitan, topao i može se jednostavno izraditi kod kuće
Možda ne govori riječima, ali vam govori svaki dan. Kroz energiju, stanje kože, raspoloženje, motiviranost. U mjesecu svjesnosti o celijakiji, fokusirajmo se na svoje tijelo i osluškivanje poruke – bez srama, bez umanjivanja vlastitog iskustva.
Jer hrana nije samo gorivo. Ona je jezik ljubavi, sigurnosti i brige. Ako mu već nismo prije dali glas – možda je sada vrijeme da svoje tijelo napokon poslušamo.
Volite i poštujte svoje tijelo svaki dan, jer ono je jedini dom koji imate.
Izvori:
https://www.a-1.hr/hr/znakovi_da_vasem_tijelu_smeta_gluten/178/8
https://www.index.hr/magazin/clanak/znakovi-pomocu-kojih-vam-tijelo-govori-da-nesto-nije-u-redu-s-vasim-zdravljem/2023707.aspx
https://teen385.dnevnik.hr/clanak/savjeti/zdravlje-tijelo/kako-ti-tvoje-tijelo-porucuje-da-se-ne-brines-dobro-o-njemu-10-znakova-koje-ti-tada-salje---802296.html
https://www.tvornicazdravehrane.com/zdravi-kutak/znakovi-da-vase-tijelo-puno-toksina-69075/
https://www.roizdrawoslatko.com/blogs/ro-blog/top-10-znakova-koje-vam-telo-salje-da-vam-je-potreban-detox
