Zimski fitness izazov – ove zime budite u najboljoj formi života!

6.12.2023.

Zima često označava period kada se ljudi povlače u toplinu svojih domova priželjkujući proljetno-ljetnu idilu, a tjelesna aktivnost pada u drugi plan. Međutim, ovi hladni mjeseci ne bi trebali biti prepreka vašem zdravom i aktivnom načinu života. Dapače, zima pruža jedinstvene prilike za raznolike aktivnosti koje će vam pomoći održati vitalnost i dobro raspoloženje, a ukoliko niste fan zimskih sportova – teretane i organizirani grupni treninzi u dvoranama jednako su dobra opcija!
Pronađite zimske aktivnosti za sebe
Zima nudi mnogo više od sivih dana i hladnih noći, iako većinom nebo zaista i je sivo. Razmislite samo koliko zabavnih opcija za fizički aktivnost zima nudi – od klizanja na ledu i skijanja do sanjkanja i zimskih planinarenja. Ove aktivnosti ne samo da jačaju tijelo, već i pružaju priliku za druženje s prijateljima i obitelji. 
Jeste li ikada primijetili kakvu figuru imaju profesionalni klizači? Klizanje na ledu, ne samo da aktivira mnoge mišićne skupine, već i potiče ravnotežu i koordinaciju, a ujedno je i dobar kardio trening. Vrlo sličan efekt na tijelo imaju svi zimski sportovi koji se odvijaju na snijegu – zato jer nam snijeg (slično kao i voda) pruža otpor i time tjera više od samo jedne mišićne skupine da se aktivira.
Adekvatno se opremite
Ništa ne narušava motivaciju poput smrzavanja od hladnoće, užasne gladi i dosadnih, nesnosnih bolova.
Za početak, opremite se od glave do pete toplom, slojevitom i prozračnom odjećom (da vam koža diše). Toplina koju pruža pravilna zimska odjeća će vas štititi od hladnoće i time vam omogućiti da dulje uživate i sudjelujete u vanjskim aktivnostima. Kvalitetna termo odjeća, vodootporni slojevi te dobri šalovi, kape i rukavice ključni su elementi za održavanje topline vašeg tijela čak i u najhladnijim uvjetima.
Nesnosni i dosadni bolovi najčešće su oni zbog neadekvatne obuće (npr. žuljevi ili bolovi zbog tvrdih cipela), ali i odjeće – poput urezivanja naramenica potkošulje. Isto tako, odabir ruksaka i njegovo planirano punjenje uvelike će doprinjeti ili naštetiti razini udobnosti. Ukoliko imate ruksak koji nije ergonomski napravljen, riskirate da vam čak i mala kilaža na leđima izazove bolove ili ozljedu. Dakle, pri svakoj zimskoj vanjskoj aktivnosti imajte na umu vlastitu udobnost i nemojte zanemariti važnost adekvatne obuće, odjeće i dodataka.
Vježbajte u toplini dvorane ili svog doma
Ukoliko niste fan zimskih niskih temperatura i slojevite odjeće, uvijek se možete osloniti na treninge unutra. Prva opcija koja nam pada na pamet je, naravno, teretana! Zamislite samo – platite mjesečnu članarinu i možete trenirati kada god želite, koliko želite i to sve uz profesionalnu opremu koja vam dozvoljava praćenje i poticanje napretka. Ipak, potrebno je naglasiti kako bi svaki početnik u teretani trebao za savjet pitati trenere i osoblje teretane, jer ozljede je lako zadobiti i teško zaliječiti.
Nadalje, vođeni treninzi su isto tako jako dobra opcija za sve koji se uz trening i fizičku aktivnost vole i podružiti. Vođeni grupni ili individualni treninzi omogućuju vam kontakt s trenerom koji će vas voditi i pomoći vam dostići vaš fitness cilj – bilo da se radi o rekreaciji, dostizanju željene linije ili jačanju cjelokušnog zdravlja i dobrog osjećaja.
Ne sviđa vam se nijedna od ovih opcija te ste više 'sam svoj majstor'? Nema problema! Jeste li se ikada iskušali u kućnom treningu?
Postoji mnogo vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, osim podloge koja će biti na podu i spriječiti ozljede i prehladu (zato jer služi kao zaštita između vas i hladnog poda). Internet je prepun vođenih treninga u obliku videa, gdje vam treneri s videa točno objašnjavaju kako i koliko izvoditi vježbu. Nadalje, zahvaljujući današnjem modernom društvu, postoje i mnoge aplikacije koje vam omogućuju da budete sam svoj majstor u treningu! Možete isprobati jogu, HIIT treninge, tabatu, bodyweight vježbe i još mnoge druge kombinacije!
Definirajte cilj i svaki dan naginjite ka njemu
Zima može ponekad doprinjeti određenoj dozi lijenosti, ali postavljanje ciljeva pomoći će vam da ostanete usredotočeni. Razmislite o svojim fitness ciljevima za zimsku sezonu, bilo da je riječ o povećanju trajanja treninga, poboljšanju snage, sudjelovanju u nekom proljetnom sportskom događaju ili bilo čemu što vam daje motivacije da trenirate. 

Planirajte svoj tjedan unaprijed, stvarajući raspored vježbanja koji će vam pomoći da održavate dosljednost i uvijek ganjajte svoj dugoročni cilj. Prisjetite se uzrečice – učinite danas ono na čemu će vam vaša buduća verzija biti zahvalna.
Zimski fitness izazov pruža priliku za održavanje aktivnog života čak i kada su vani hladne temperature. Iskoristite zimu kao inspiraciju za nove izazove i nastavite graditi zdravu i snažnu verziju sebe. Sretno s vašim zimskim fitness putovanjem!

Izvori:
https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts-that-are-perfect-for-winter/
https://www.today.com/series/one-small-thing/how-stay-active-winter-11-winter-workout-tips-exercising-cold-t169615
https://greatist.com/fitness/20-awesome-indoor-workouts-try-winters-over
https://mondo.ba/Magazin/Stil/a923144/Fizicka-aktivnost-zimi.html
https://www.nezavisne.com/zivot-stil/zdravlje/Fizicka-aktivnost-neophodna-i-zimi/459130
https://www.adiva.hr/lifestyle/rekreacija-i-fitness/tjelovjezba-na-svjezem-zraku-zasto-je-vazna-i-zimi/

Ljubavlju prema zdravoj prehrani 'izgurajte' zimsku depresiju

Ljubavlju prema zdravoj prehrani 'izgurajte' zimsku depresiju

Ono smo što jedemo! U borbi protiv zimske depresije i poboljšanju kvalitete ljubavnog života, ljubav prema zdravoj prehrani može biti izvanredno sredstvo. Osim što pruža nutrijente koji podržavaju mentalno zdravlje, zdrava prehrana daje energiju, potiče zdrav libido te omogućava zajednič
Aktivnost bez teretane: Kako održavati formu kod kuće

Aktivnost bez teretane: Kako održavati formu kod kuće

Cilj fizičke aktivnosti nije samo stvaranje mišića ili gubitak kilograma. Ona je ključna za održavanje cjelokupnog zdravlja, kako fizičkog tako i mentalnog. No, s obavezama koje nam nameće svakodnevica, ponekad se čini kao da nemamo dovoljno vremena ili resursa za redovite posjete teretani. Ali, ne
Vegansko Valentinovo – Pokažite ljubav!

Vegansko Valentinovo – Pokažite ljubav!

Najslađi dan u godini, Valentinovo, je stiglo! U vrijeme kada ljubav i pažnja zavladaju, što bi moglo bolje to prikazati od zdravih i ukusnih veganskih delicija koje odišu duhom Valentinova? Bez obzira jeste li sami ili u paru, ovi recepti su savršeni način da proslavite ljub

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više