3, 2, 1 – ljeto!

17.5.2023.

Ljeto je na vratima, a svi znamo što to znači: godišnji, kupanje, opuštanje i obilje svježeg voća i povrća! Ljeto je zaista po mnogočemu najidealnije godišnje doba, a za naš organizam je ujedno i vrijeme kada se osjećamo najzdravije, najpoletnije i najopuštenije. Ipak, prvi naleti ljetnih vrućina znaju nas uhvatiti nespremne i prisiliti na jednu vrstu detoksikacije znojenjem, a prve tjedne ljeta provedemo privikavajući se na toplinu i dulje dane.
Pripreme za ljeto rade se upravo kako bi se izbjegle te neželjene posljedice konzumacije većinom teške hrane tijekom zime i manjka kretanja. Iskoristite proljeće kako bi se u zadnji čas pripremili za ljeto uz sljedeće 3 tehnike:
  • Trenirajte 20 minuta dnevno
Iako se ne čini kao mnogo, intenzivan trening 20 minuta dnevno napraviti će pozitivnu promjenu u vašem organizmu, a nakon nekog će vremena rezultati početi biti vidljivi i u strukturi i zategnutosti tijela.
Prvi pomak osjetiti ćete u svojoj količini energije – osjećati ćete se poletnije, snažnije i kao da su svi izazovi lakši. Također, sama činjenica da svaki dan imate taj jedan ritual koji za vas može imati samo pozitivne posljedice igra veliku ulogu i na vaše psihičko zdravlje. 
Osim navedenih benefita, postoji još jedan: znojenje je jedan od načina na koje naše tijelo izbacuje toksine, a s toplijim vremenom uvijek se možete odlučiti za trening na toplini i suncu te time potaknuti jače znojenje. Isto tako, boravak na otvorenom pročišćava naša pluća i puni ih kisikom, posebice ukoliko se radi o treningu dalje od zagađenja auta.
Iako se preporuča treniranje 20 minuta dnevno, to ne mora nužno biti svaki dan. Ključan dio održive rutine treniranja su i dani odmora, kada se mišići obnavljaju i oporavljaju. 
  • Napravite mini-detoks
Detoks je popularna tema zimi, posebice u doba nove godine i donošenja novogodišnjih odluka za poboljšanje životnih navika. Istina je kako se detoks može raditi i više puta godišnje (preporuča se barem 2 puta godišnje) jer je on način na koji pomažemo tijelu da se pročisti od nakupljenih toksina.
Toksine unosimo putem hrane, pića, manjkom kretanja, pušenjem i izlaganjem zagađenom zraku (poput onog u gradovima). Najveći izvori toksina su prerađena hrana, šećeri (slatkiši, bijeli šećer, instant kave itd.), grickalice (čipsevi i slično), alkohol, cigarete i gradski smog. Naše tijelo se samo čisti od toksina putem probave, mokraće i znojenjem, ali ukoliko povremeno napravimo detoks puno ćemo tereta skinuti s naše jetre i pomoći joj da se pročisti (jer je ona inače glavni organ za izbacivanje toksina iz tijela).
Mini-detoks može trajati od 3-7 dana i zahtijeva unos svježih namirnica, smanjen unos soli, regulaciju stresa, redovitu fizičku aktivnost i povećan unos tekućine (vode i nezaslađenih čajeva i sokova). Ukoliko se odlučite za detoks, pobrinite se kako te dane nemate u planu teže fizičke ili psihičke aktivnosti, jer će vam se razina energije kratkoročno smanjiti (zbog manjeg unosa kalorija), ali dugoročno će se povećati kada jednom s detoksom završite.

3-dnevni detoks podrazumijeva započinjanje dana zdravim napitkom (ne kavom) poput zelenog čaja s limunom, čašom mlake limunade ili nezaslađenim voćnim sokom. Tijekom dana potrebno je unositi dovoljno nezaslađene tekućine koja će potaknuti izbacivanje toksina, a smanjenim kalorijskim unosom dozvoljavamo probavnom sustavu da se pročisti. Popularan su sastojak detoksa i smoothie-i, čiji su sastojci voće (jabuke, naranče, nektarine, kiwi, jagode, borovnice, limun, ananas, banana, mango), povrće (zeleno lisnato, mrkva, đumbir, svježa cikla, svježi krastavci…) i voda. Ovakav smoothie prepun je vitamina, minerala i vlakana te će pomoći potaknuti probavu i izbacivanje toksina.
Nadalje, 7-dnevni detoks imati će gotovo jednak režim, samo uz malo veći kalorijski unos (uključene su sjemenke, orašasti plodovi, škrobasto povrće i kaloričnije voće poput kruški) kako bi tijelo imalo dovoljno energije. Još jedan vjeran pomoćnik u ovakvom detoksu može biti i naš Biotta wellness paket koji se sastoji od voćno-povrtnih sokova bez dodataka (100% voće i povrće), lanenih sjemenki, čaja i soli za kupku koja će omogućiti relaksaciju i time reguliranje razine stresa. 
  • Redovito boravite na svježem zraku
Boravak na svježem zraku ima puno benefita, od psihičkih do fizičkih. Ovo je posebice važno ukoliko provodite mnogo vremena u zatvorenim prostorima - bilo da radite posao u uredu koji zahtijeva dugotrajno sjedenje i/ili gledanje u ekran kompjutera ili ste student koji većinu dana provodi u predavaoni ili knjižnici.
Zatvoreni prostori (posebice ukoliko se ne zrače redovito) puni su ustajalog zraka, a i ne dozvoljavaju nam pogled na zelenilo prirode koja trenutno cvjeta, plavetnilo neba i izlaganje sunčevim zrakama koje će nas opustiti i napuniti vitaminom D. 
Priuštite si svaki dan barem 30 minuta boravka na otvorenom, u svojem miru ili društvu dragih ljudi, gdje ćete upijati sve boje, mirise i zvukove prirode i vanjskog svijeta. Ovo može biti i svojevrsna meditacija, koja će služiti za prizemljivanje i opuštanje od svakodnevnog stresa.

Izvori:
https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/moda-ljepota/od-glave-do-pete-5-ekspresnih-priprema-za-ljeto---283515.html
https://www.ljepotaizdravlje.ba/zdravlje/fitness/pripreme-za-ljeto-za-povratak-u-formu-dovoljno-je-20-minuta-svaki-dan
https://zena.rtl.hr/bolja-ja/zdravlje/mini-detoks-kako-u-nekoliko-koraka-procistiti-tijelo-u-proljece-1e5475c8-c0af-11ec-acc0-d2dfc2469f36
https://www.building-body.com/kako-napraviti-ciscenje-organizma-tj-detoksikaciju/
https://zdravija.com/kako-da-u-zadnji-momenat-pripremis-tijelo-za-ljeto/

Osvježavajući ljetni recepti: Ovog ljeta prioritizirajte zdravu hranu!

Osvježavajući ljetni recepti: Ovog ljeta prioritizirajte zdravu hranu!

Ljetni smoothieji i salatepružaju nam osvježenje tijekom ovih toplih dana, a ujedno su i bogati esencijalnim nutrijentima koji pomažu u održavanju optimalnog zdravlja i energije. Vlakna, vitamin i minerali ono su što će vam ovog ljeta olakšati podnošenje vrućina i pomoći ojačati imunitet. Pripremite
Kako se zaštititi od sunca na prirodan i ekološki prihvatljiv način

Kako se zaštititi od sunca na prirodan i ekološki prihvatljiv način

Ljeto je, barem za većinu, vrijeme uživanja i opuštanja te vrijeme kada odlazimo na zasluženi godišnji. Ipak, u svom tom uživanju ne smijemo zaboraviti na važnost ispravne zaštite i njege kože. Korištenje prirodnih i ekološki prihvatljivih metoda i proizvoda ne samo da čuva naše zdravlje već i dopri
Ljetna veganska proteinska prehrana

Ljetna veganska proteinska prehrana

Jedno od čestih pitanja koje se postavlja kod veganske prehrane jest kako osigurati dovoljan unos proteina. Ukoliko ste se ikada pitali isto pitanje, smatrali kako veganska prehrana ne može pružiti dovoljno proteina ili čak bili znatiželjni u vezi hrane koju vegani ljetu – trenutna sezona i današnji

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više