Uravnotežena prehrana: Ključ za zdravlje i blagostanje

5.7.2023.

Prehrana podrazumijeva naše svakodnevne prehrambene navike – kako i koliko jedemo iz dana u dan! Kvaliteta namirnica, količina koju jedemo, kao i redovitost naših obroka određuju velik dio snage organizma i imuniteta. Hrana je gorivo organizma, stoga su naše prehrambene navike od ključne važnosti za održavanje snage i vitalnosti. Neuravnotežena prehrana može imati osjetne posljedice, poput pada razine energije i imuniteta, tromosti, loše probave, nemogućnosti spavanja itd.
U nastavku donosimo 3 najvažnija aspekta uravnotežene prehrane, kao i koje su negativne posljedice neuravnoteženosti prehrane:
Balansirani obroci
Uravnotežena prehrana podrazumijeva pravilan omjer hranjivih tvari u našim obrocima. Važno je osigurati uravnotežen unos proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. Proteini su građevni blokovi tijela i ključni su za obnovu stanica i tkiva, npr. nakon treninga ili prilikom oporavka od bolesti. Važno je izabrati kvalitetne izvore proteina poput nemasnog mesa (perad, neki dijelovi govedine), ribe, jaja, žitarica (kvinoja, amarant, heljda) i mahunarki.
Masnoće pružaju energiju i pomažu u apsorpciji vitamina, a one zdrave također imaju pozitivan utjecaj na kolesterol i zdravlje srca i krvožilnog sustava. Zdrave masnoće poput maslinovog ulja, lososa, avokada i orašastih plodova zasititi će vas i održati zdravima.
Posljednji su ugljikohidrati, koji najvećim dijelom služe kao gorivo za naše tjelesne aktivnosti (izvor energije). Složeni ugljikohidrati nalaze se u namirnicama poput cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Raznolikost namirnica
Uravnotežena prehrana također uključuje raznolikost namirnica kako bismo osigurali unos svih potrebnih nutrijenata. Vlakna, vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Vlakna potiču regulaciju probave i održavaju ju normalnom, ali i održavaju osjećaj sitosti (skupa s proteinima i složenim ugljikohidratima). Vitamini su neophodni za sve manje funkcije tijela i imunološki sustav, dok minerali sudjeluju u mnogim biološkim procesima.
Kako bismo osigurali adekvatan unos ovih hranjivih tvari, važno je uključiti širok spektar namirnica u svoju prehranu. Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke su bogati izvori vlakana, vitamina i minerala te bi trebali biti prisutni u našem jelovniku. Najbolji izvor vlakana su zobene pahuljice, chia sjemenke, sušeno voće (marelice, šljive) te voće i povrće, koje je ujedno i najvažniji izvor vitamina i minerala. Neki vitamini i minerali npr. kalcij i vitamini B skupine mogu se pronaći (samo ili u najiskoristivijem obliku) u namirnicama životinjskog porijekla poput mliječnih proizvoda, ribe i mesa.
Redovitost obroka
Pored balansiranih obroka i raznolikosti namirnica, redovitost obroka također igra važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani. Našem tijelu je potreban kontinuitet kako bi uspostavilo rutinu i održalo optimalnu funkcionalnost. Trebamo jesti otprilike u isto vrijeme svaki dan i izbjegavati preskakanje obroka. Preskakanje obroka može dovesti do skokova razine šećera u krvi, što će rezultirati umorom, nedostatkom koncentracije i naglim osjećajem gladi koji često dovodi do nezdravih izbora hrane. Također je važno izbjegavati obilan obrok neposredno prije spavanja kako bismo omogućili tijelu da se odmori i pravilno probavi hranu.
Negativne posljedice neuravnotežene prehrane
Neravnotežena prehrana može imati ozbiljne posljedice na naše tijelo, a jedna od takvih posljedica je pad imuniteta. Nepravilan unos hranjivih tvari može oslabiti naš imunološki sustav i povećati osjetljivost na infekcije i bolesti, od kojih ćemo se zatim dugo oporavljati. Također, neredovitost probave može biti posljedica neuravnotežene prehrane. Nedovoljan unos vlakana i vode može dovesti do problema s probavom poput zatvora, nadutosti i generalnog nedostatka energije i osjećaja tromosti. Neuravnotežena prehrana također može utjecati na naš raspored spavanja. Prekomjerni unos šećera, kofeina i nezdrave (masne) hrane može poremetiti našu prirodnu ravnotežu i dovesti do problema sa spavanjem, kao i do nekvalitetnog/isprekidanog sna i teškoća s buđenjem.
Uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u našem zdravlju i blagostanju. Održavanje balansa između proteina, masnoća i ugljikohidrata, uključivanje raznolikosti namirnica te redovitost obroka ključni su elementi uravnotežene prehrane. Nepravilna prehrana može dovesti do negativnih posljedica poput pada imuniteta, neredovitosti probave i poremećaja rasporeda spavanja, što sve malo-pomalo narušava kvalitetu života. Stoga je važno da svakodnevno pažljivo biramo hranu koju unosimo u svoje tijelo i nastojimo postići uravnoteženu prehranu koja će podržati naše cjelokupno zdravlje.
Izvori:
https://ultrazvuk-tarle.hr/dijagnostika/zagreb/zdrava_i_uravnoteena_prehrana
https://skolica-prehrane.rijeka.hr/roditelji/pravilna-prehrana-za-odrasle/
https://miss7zdrava.24sata.hr/hrana/uravnotezena-prehrana-ovako-bi-trebao-izgledati-tvoj-jelovnik-14986
https://www.building-body.com/uravnotezena-prehrana-by-food-harmony/
https://budifit.net/webshop/uravnotezena-prehrana-vs-trendi-dijete-sto-je-bolje/
https://www.tvornicazdravehrane.com/zdravi-kutak/zdrava-prehrana-69024/

Osvježavajući ljetni recepti: Ovog ljeta prioritizirajte zdravu hranu!

Osvježavajući ljetni recepti: Ovog ljeta prioritizirajte zdravu hranu!

Ljetni smoothieji i salatepružaju nam osvježenje tijekom ovih toplih dana, a ujedno su i bogati esencijalnim nutrijentima koji pomažu u održavanju optimalnog zdravlja i energije. Vlakna, vitamin i minerali ono su što će vam ovog ljeta olakšati podnošenje vrućina i pomoći ojačati imunitet. Pripremite
Kako se zaštititi od sunca na prirodan i ekološki prihvatljiv način

Kako se zaštititi od sunca na prirodan i ekološki prihvatljiv način

Ljeto je, barem za većinu, vrijeme uživanja i opuštanja te vrijeme kada odlazimo na zasluženi godišnji. Ipak, u svom tom uživanju ne smijemo zaboraviti na važnost ispravne zaštite i njege kože. Korištenje prirodnih i ekološki prihvatljivih metoda i proizvoda ne samo da čuva naše zdravlje već i dopri
Ljetna veganska proteinska prehrana

Ljetna veganska proteinska prehrana

Jedno od čestih pitanja koje se postavlja kod veganske prehrane jest kako osigurati dovoljan unos proteina. Ukoliko ste se ikada pitali isto pitanje, smatrali kako veganska prehrana ne može pružiti dovoljno proteina ili čak bili znatiželjni u vezi hrane koju vegani ljetu – trenutna sezona i današnji

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više